每個(gè)女性都有追求美的權(quán)利,千萬不要讓毀了你的人生,雙手奉上私藏兩套食譜一日三餐,瘦下來你的人生也會(huì)像開掛了那樣。

減肥食譜一日三餐一:
1、早餐
俗話說一日之計(jì)在于晨,所以對(duì)于減肥的朋友來說早晨也是非常重要的,但是并不是說不吃飯就可以達(dá)到減肥的效果,相反在早上的時(shí)候我們要必須保證自己的營養(yǎng)充足,只有這樣才能保證我們身體最基本的營養(yǎng)需求然后下一步才可以成功的減肥。
2、午餐
午餐和早餐一樣都是非常重要的。因?yàn)槲绮驮谝惶飚?dāng)中是起著承上啟下的作用,也就是說它的作用是非常大的所以說午餐我們必須要吃飽,最好的是多吃一些多纖維,高能量的食物。只有這樣才能保證我們身體的營養(yǎng)。
3、晚餐
相反的晚餐相對(duì)于早餐和午餐來說并不是那么重要,但是也必須要保證我們身體最基本的供給。所以這個(gè)時(shí)候我們可以用水果來代替一些食物,因?yàn)橐话阃聿瓦^后我們的運(yùn)動(dòng)量都非常少。所以晚餐用水果來代替食物是最明智的一項(xiàng)選擇。
減肥食譜一日三餐二:
1、早餐
材料:薏仁粉1大匙、無糖豆?jié){240ml(1杯、水6杯)
做法:將黃豆洗凈,加水3杯浸泡1夜后,用果汁機(jī)高速打成泥狀,倒入鍋中再加3杯水以中火加熱,煮至即將沸騰時(shí)必須小心加以攪拌。煮沸后過濾除渣即可。將無糖豆?jié){以中火煮至,加入薏仁粉攪拌均勻,以小火續(xù)煮約1分鐘即可。
2、午餐
材料:西紅柿、、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、醬、鹽、白糖、、料酒、淀粉、姜。
做法:將草魚切成大片,用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片,用微波爐高火8分鐘打熟;番茄切小丁,紅椒切絲,蘆筍切長段飛水撈出待用;用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊,將魚片拖糊,下5成高的油鍋,炸成金黃撈出瀝油,放入微波爐中火3分鐘至熟;土豆取出在保鮮袋里捻成泥,用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中,依次放上三根蘆筍,架上兩片魚片;鍋內(nèi)留油,煸香姜末放入番茄丁,和少許的番茄醬,加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁,在盤子周圍淋上濃汁,擠上巧克力醬,在魚排上點(diǎn)綴紅椒絲和椿芽。
3、晚餐
材料:白蘿卜一個(gè),大概500克,口蘑二兩,甜玉米2根,大約250克,蔥花少許,鹽少許
做法:把白蘿卜去皮洗凈,切成小塊,把口蘑取蒂洗凈,把甜玉米切成大小合適的塊狀,先用開水把甜玉米煮到半熟;用一個(gè)中型的湯鍋盛小半鍋水,等水開以后加入甜玉米,等到玉米快熟時(shí)加入口蘑,煮到變色以后再加入白蘿卜,再煮上15分鐘大概就可以了,盛出來的時(shí)候調(diào)入一點(diǎn)鹽,撒上一點(diǎn)蔥花就可以了。




