有氧操我們都知道是一種健身操，但是對于有氧操的相關知識我們可能并不是很了解，那么有氧操在跳之前需要做什么準備呢?我們應該如何正確的跳有氧操呢?下面就跟小編一起來了解一下跳有氧操的好處?
有氧操也是一種有氧健身運動，對于有氧操我們可能并不知道跳之前應該有一些準備的。
什么是“有氧操”
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動，且必須連續(xù)運動至少12分鐘以上。
運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。人保持這樣強度的運動就是進行有氧運動。
操前準備很重要
跳有氧操的場地要避免過硬、不平整。
跳操前要注重熱身運動，可以加快血液循環(huán)和心率，促使機體從平常狀態(tài)進入運動狀態(tài)，避免拉傷。
選擇吸汗、透氣性好，而且有彈性、不影響各種動作的棉質(zhì)運動服，T恤、吊帶背心、短袖衫、彈力短褲及長褲都是不錯的選擇。
襪子最好選擇能透氣的棉質(zhì)襪，不要選擇摸上去光滑，實際不吸汗的尼龍襪。
最好穿彈性好、能透氣、重量輕、大小合適的運動鞋，避免穿硬底或薄底的鞋。
跳有氧操時如何保證膝關節(jié)不受損傷?
單個動作重復次數(shù)不宜過多，以免過多地刺激同一個關節(jié)，最好按教練規(guī)定的次數(shù)和頻率跳。肌肉的控制力要掌握好，盡量不做過屈或過伸的強直伸展動作，否則，易損傷關節(jié)。
體重過重或肌肉力量不足時，跳操也易對關節(jié)的沖擊力過強，造成膝蓋的運動性損傷。此外，跳有氧操前放松不夠、熱身不充分或是不全面，在跳操過程當中健身要領掌握不正確，基本動作不正確，如塌腰、駝背等，這些情況都會造成膝蓋損傷。一旦出現(xiàn)不適癥狀，應暫停運動，咨詢專業(yè)教練。
跳有氧操的頻率應該如何把握?一周跳幾次才合適?
對于大多數(shù)的職業(yè)女性來講，每天都去健身房似乎有一些困難，一般每周適宜做兩到三次的有氧操練習，這是一個安全的運動頻度，每次練習的時間也應該控制在1到2小時內(nèi)。
如以減肥減脂為目的，1周5次更能有明顯效果。但要注意，煅煉最關鍵的是堅持，最忌諱的是心急或半途而廢。跳操者要關注身體發(fā)出的信號，根據(jù)自身情況，適當增加練習的次數(shù)和時間，訓練過度反而適得其反。
現(xiàn)在人每天上班的時候坐著，上下班都是坐車，每天很少有時間去運動，這樣就導致很多肚子上的肉很多，那么應該如何瘦腹呢?其實有很多的健身操是可以幫助我們的，下面就跟小編一起來了解一下瘦腹健身操如何練?
腹部的贅肉是非常難瘦的，所以我們應該要選擇正確的方式才能瘦下去的以下是詳細介紹。
瘦腹健身操如何練
第一式
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動作的開展有極大的幫助。
第二式
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動。
提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的。
第三式
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。
提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦
第四式
將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備。
提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態(tài)。這個時候，大家要注意調(diào)整好呼吸。
第五式
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。
提示：這時候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。
怎么知道自己在訓練過程中是否適度呢?
一個最科學的方法，就是依據(jù)心跳強度來測評。練習的強度應在最大心率的55%到90%之間。如果身邊沒有測試儀器，也可以按運動中還能否自由說話為標準來評定運動量是否合適。如運動中說話困難，就說明強度有些大，需要調(diào)整，而如感覺呼吸困難時，就說明運動強度已過大了，需馬上進行調(diào)整，減小運動強度。
跳操之后應放松
有些人在運動完后洗個熱水澡就匆匆離去，這樣的做法是不對的。在有氧操之后，應該有充分的放松運動，除了促進心臟回到正常工作狀態(tài)外，還能避免肌肉酸痛，使機體較快恢復。
有氧操的運動特點
鍛煉心肺功能——有氧操能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康、發(fā)達，脈搏輸出量就更大些。
減肥瘦身——有氧操為長時間、中低運動強度的鍛煉形式，是一個主要通過脂肪代謝、消耗體內(nèi)脂肪的運動過程，因而非常適合女性健身者，長時間堅持，對減肥瘦身有很好的效果。
有氧運動的好處
1、控制高血壓
有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。
2、增加血液總量
因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。
3、增強肺的功能及改善以及功能
有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。
4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松
隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對跳有氧操的相關知識介紹有了一定的了解了呢，有氧操一周我們跳個五次效果更明顯的哦，我們可以試試的哦，以上介紹了很多有氧運動的好處，我們可以試試的哦。
