減肥的時候減少主食的攝入量是很有必要的，但又不能不吃主食，今天小編給大家推薦這些主食應該特別適合減肥的你。
為什么要少吃精細食物
如今，人們的主食以精細的食物為主。南方人喜飯，北方人喜面食。只吃這些精細食物，其實不利于減肥。
為什么呢？大米、面條、饅頭這類主食，在加工的過程中，豐富的膳食纖維、B族等營養素會大量流失，結果就是，營養價值和飽腹感降低了，升糖指數卻變高了。
1.藜麥
藜麥的營養特點之一是胚芽占比極高，具有營養活性，這是很多谷物不具備。藜麥易熟口感好，可以和任何食材搭配。過多加工會損失藜麥珍貴的營養，為了保全更多營養，成品藜麥盡量減少深加工工序，直接食用籽粒。
2.南瓜
每100克南瓜的熱量為23大卡，是煮熟米飯的1/5。不僅如此，南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素，在人體中會迅速轉化為維生素A，促進骨骼的正常生長，而且南瓜豐富的果膠能控制飯后血糖上升，避免血糖驟升驟降導致脂肪堆積。此外，南瓜含有酸，可補充人體所需的脂肪，為人體供能。南瓜還含有鈷元素等礦物質元素，能促進人體新陳代謝，幫助人體排毒。
3.薏米
被譽為“世界禾本植物之王”的薏米，可做成營養豐富的紅豆薏米粥、薏米蓮子粥，有助于改善水腫型。薏米中含有豐富的膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動，促進人體消化排毒，有利于改善、腸胃不適等癥狀。此外，薏米還能促進人體血液和水分代謝，有利于人體多余水分的排出，可清熱、降血糖、消除水腫。不僅如此，薏米還含有多種氨基酸和維生素B1，可美白養顏，減少皺紋，讓你的皮膚更加光滑細膩。
4.燕麥
燕麥富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，利于排便，熱量低，升糖指數低，降脂降糖。在國人日常食用的小麥、稻米、玉米等9種食糧中，燕麥的經濟價值最高，主要表現在營養、醫療保健和飼用價值均高。燕麥中的β-葡聚糖可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病。燕麥富含的膳食纖維具有清理腸道垃圾的作用。
5.紅薯/紫薯
紅薯富含蛋白質、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質。含糖量達到15%-20%。有抗癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。
