風(fēng)靡亞洲的塑身女王鄭多燕，體重曾達(dá)到80公斤！原來她的好身材受益于運(yùn)動(dòng)以及維持健康的減肥，在忙碌的工作中也不能忘記做好體型管理，訂制獨(dú)特的S曲線。想要健康享瘦，我們就更不能懈怠了！快來看看鄭多燕的9條塑身鐵律，你也可以輕松擁有完美身材。
1、鐵律：少吃+多動(dòng)
我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因?yàn)槔瞎f夢話說懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是最原始的餓肚子、只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法是有一時(shí)的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象，后來我也體驗(yàn)過越減越胖的情況。很多人認(rèn)為減肥就是減少食量和增加運(yùn)動(dòng)二選一，但其實(shí)這兩者是要科學(xué)結(jié)合的。
2、運(yùn)動(dòng)一定要有趣才能持久
從第一次運(yùn)動(dòng)開始，我的體會(huì)就是，不管做什么一定要有興趣才能做得長久。我在開發(fā)運(yùn)動(dòng)方法的時(shí)候最多考慮的就是這一部分，“運(yùn)動(dòng)一定要有趣才能持久。”我在運(yùn)動(dòng)時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量和減少體脂肪同時(shí)進(jìn)行，所以在短時(shí)間內(nèi)可以看到很好的效果。
其余是作為輔助，做伸展訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練，但也不會(huì)超過一個(gè)小時(shí)。一般一周會(huì)有一天做走步、跑步、騎自行車的運(yùn)動(dòng)，這種有氧運(yùn)動(dòng)雖然也有減少體脂肪的功效，但我看重的是可以幫助提高心肺功能和持久力。
3、碎片時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方法
雖然日程經(jīng)常安排緊張，但每天上午10-11點(diǎn)左右基本上都是我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果出國或者日程實(shí)在很忙的話就會(huì)調(diào)整。很多人抱怨沒有集中的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，利用碎片時(shí)間也是不錯(cuò)的方法，我的經(jīng)驗(yàn)是如果產(chǎn)生了想運(yùn)動(dòng)的想法就毫不猶豫馬上去做。
此外，我還會(huì)把上樓梯或者做家務(wù)等日常活動(dòng)都當(dāng)做運(yùn)動(dòng)去積極地做。從飛機(jī)上下來之后到出口為止會(huì)快步走，這樣就能舒緩因?yàn)殚L時(shí)間坐飛機(jī)而變得僵硬的肌肉。
4、穿漂亮，讓運(yùn)動(dòng)更有趣
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)穿得漂漂亮亮的，這是增加趣味的方法。心理狀態(tài)左右著人的行動(dòng)，穿著漂亮的運(yùn)動(dòng)服就能更努力、更有趣地運(yùn)動(dòng)。關(guān)于運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，我會(huì)選擇吸汗效果較好的棉質(zhì)材料。
5、遵從身體本能吃飯，而不是“飯點(diǎn)”
我的飲食方式是維持不餓的狀態(tài)，隨時(shí)吃，每次吃一點(diǎn)點(diǎn)。我包里會(huì)經(jīng)常帶著可以吃的零食，比如方便攜帶的干果和。另外，我會(huì)挑對身體有好處的食物，沙拉或者蛋白質(zhì)，吃這樣的食物，我會(huì)盡可能不放料汁，我也是不放的。
我提倡的飲食方式不是遵從吃飯的時(shí)間而是身體的本能。如果在吃飯時(shí)間之間吃點(diǎn)健康的零食，在正餐時(shí)就不會(huì)吃得太多。
6、最理想肉體=肌肉+脂肪
我心目中“最理想的肉體”是有一點(diǎn)肌肉也有一點(diǎn)肉感，肌肉太多或者脂肪太多我都不好看。過多的脂肪會(huì)讓我們的身材變形，但是適當(dāng)?shù)闹究梢允刮覀兊钟洌屌缘男亍⑼尾俊⒋笸瓤雌饋砭€條比較減去體重，保持體形更困難。
我們體內(nèi)70%的水分，最占重量的也是水分，所以在桑拿房待一段時(shí)間出來體重就有所減少，但是如果你喝幾杯水體重又會(huì)回來，這種方法絕對不會(huì)幫助你減肥。減重最有效的方法就是，讓你的體質(zhì)變成不易發(fā)胖的體質(zhì)。
如何變成這種體質(zhì)？增加你的肌肉量是很好的方法，肌肉量增加了，基礎(chǔ)代謝量就提高了，平時(shí)消耗的卡路里就提高了，這種卡路里就是不運(yùn)動(dòng)的人也會(huì)消耗。
另外，脂肪就是你吃進(jìn)去的飲食，如果不變?yōu)槟芰肯某鋈サ脑捑蜁?huì)堆積在身體里，不想增加脂肪就要讓體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)變成能量消耗出去，所以我們要做的就是增加肌肉量，減少體脂肪。
7、瘦身速成課不靠譜
由于我的勵(lì)志瘦身經(jīng)歷，經(jīng)常被問到的問題是“有沒有一個(gè)月瘦10kg，快速變成模特身材的方法？”我不主張為減肥定下這種難以達(dá)成的目標(biāo)，因?yàn)檫@樣失敗的可能性是很大的。我提倡以平和的心態(tài)，堅(jiān)持“運(yùn)動(dòng)會(huì)陪伴你一生”的想法，勤勤懇懇地塑身。
很多人減肥暴瘦之后皮膚和線條會(huì)下垂，造成這種結(jié)果的原因是只做了有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以減少體脂肪，但同時(shí)也減少肌肉。所以皮膚失去彈力，因?yàn)橹亓Φ挠绊懺斐上麓梗砸欢ㄒ黾∪膺\(yùn)動(dòng)，同時(shí)要攝取很多蛋白質(zhì)食品。產(chǎn)生肌肉就能避免發(fā)生皮膚下垂的現(xiàn)象。
8、下決心、定目標(biāo)會(huì)讓減肥有壓力
要健康地瘦下來，要有樂觀的心態(tài)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理的飲食和有效的纖體產(chǎn)品。我一直反對的減肥方式是一時(shí)下決心吃力的減肥，大多數(shù)人剛開始減肥的時(shí)候都是從下決心、定目標(biāo)開始的。
但是這種方式會(huì)使人造成極大的壓力，有壓力就會(huì)使大腦疲勞，人體就要不斷地給大腦提供營養(yǎng)，供給大腦的營養(yǎng)成分主要是糖分，最終減肥失敗并出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。
9、局部者也應(yīng)該全身減肥
我認(rèn)為局部肥胖的女性，也應(yīng)該進(jìn)行全身減肥運(yùn)動(dòng)，所以我重視的不是體重，而是自己感受的健康狀態(tài)和在鏡子中身材日益變好的自己。
開始運(yùn)動(dòng)之前，請不要認(rèn)為是為了減少體重，而是為了使自己更健康，你的身體狀況處于最健康的狀態(tài)了，就是你的身材變得最完美的狀態(tài)。
鄭多燕的減肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠減肥舞來減肥是不夠的，必須要搭配上飲食，才能達(dá)到萬無一失的效果，鄭多燕更是爆出自己的一周減肥食譜，7天減肥食譜幫助你快速瘦身。
鄭多燕減肥食譜：
周一
早餐：1份、1碗薏米粥、30克泡水喝。
中餐：半碗、1盤黃花菜。
晚餐：1小碗米飯、1份、30克枸杞泡水喝。
周二
早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。
中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。
晚餐：1份木耳炒雞蛋、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯。
周三
早餐：1只雞蛋、1碗面條。
中餐：1碗白菜湯、四個(gè)薄餅卷烤鴨、1根苦瓜。
晚餐：1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜。
周四
早餐：早餐可以不吃。
中餐：1碗飯、炒菜。
晚餐：1碗飯、炒菜、1個(gè)雪梨。
周五
早餐：1份三明治、1杯酸奶。
中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕。
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
周六
早餐：1個(gè)雞蛋、1杯豆?jié){。
中餐：1個(gè)蘋果、1份營養(yǎng)湯。
晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米飯。
周日
早餐：早餐可以不吃。
中餐：1份三明治、1杯牛奶。
晚餐：1個(gè)面包、1碗小米粥。
