現(xiàn)代社會(huì)中，人們有著各種各樣的煩惱，有人因肥胖感到困擾，有人因太瘦而覺(jué)得煩惱。雖說(shuō)不應(yīng)太執(zhí)著于外在，但太肥或太瘦對(duì)人體健康都有著一定的影響。那如果太瘦了怎么辦?有沒(méi)有哪些增肥方法?下面小編給需要增肥的朋友們幾條建議。
第一、保證充足高質(zhì)量的睡眠
充足的睡眠能保證人體能量形成，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的“生長(zhǎng)激素”分泌，讓體形魁梧健美起來(lái)的前提就是保證睡眠質(zhì)量。
若睡眠充足，人就會(huì)精神得多，胃口也比較好，對(duì)食物的消化吸收十分有利。
現(xiàn)在的年輕人大多喜歡過(guò)夜生活，睡眠嚴(yán)重不足，嚴(yán)重影響身心健康，這樣下去不瘦才怪。
第二、飲食多樣，保證足夠的熱量和營(yíng)養(yǎng)
一般情況下，偏瘦的人群大多有挑食偏食的壞習(xí)慣，長(zhǎng)期的挑食偏食，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入的熱量不足和營(yíng)養(yǎng)不均衡，跟不上身體發(fā)展的需要。
所以，偏瘦人群應(yīng)該改掉挑食偏食這個(gè)壞毛病，保證足夠蛋白質(zhì)量的攝入，均衡食用新鮮的蔬菜水果。
少吃零食或不健康的食品，平時(shí)的零食要少吃。一些脂肪含量、碳水化合物(即淀粉、糖類(lèi)等)含量較豐富的食物宜多進(jìn)食。對(duì)于胃腸功能較弱的偏瘦人群，可選擇進(jìn)食禽類(lèi)、魚(yú)、羊等肝臟。
第三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期坐著辦公的偏瘦人群來(lái)說(shuō)，每天一定要保持適量的運(yùn)動(dòng)，合理的鍛煉即可改善這食欲，也能強(qiáng)壯肌肉、健美體魄。
偏瘦的朋友們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，可以優(yōu)先考慮慢跑，人體在慢跑時(shí)，腸胃蠕動(dòng)也會(huì)變快，這樣消化吸收也比較快，也能消耗人體能量，等到進(jìn)餐時(shí)會(huì)更有胃口，增加進(jìn)食量。
但一般情況下，快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，偏瘦人群可適量增大高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。
第四、拒絕一些不良的生活習(xí)慣
長(zhǎng)期的熬夜通宵，太過(guò)豐富的晚餐，過(guò)多的油炸類(lèi)食物，吃宵夜的習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)，懶惰等，這些不良習(xí)慣也許能短時(shí)間內(nèi)增肥，但對(duì)身體健康極其不利，或許疾病也會(huì)隨之而來(lái)的。
我們需要的是合理的增肥，健康的身體，而且在增胖成功了之后也應(yīng)該謹(jǐn)慎地控制體重、身材、保持良好生活方式。
偏瘦的朋友們可以結(jié)合以上建議，根據(jù)自身情況，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，鍛煉出健康的體質(zhì)，希望偏瘦的朋友們都可以健康地增肥成功。
