每每看到辛辛苦苦減下來的體重duang一下就飆升回去，你是不是感到很崩潰？要怎樣避免體重反彈，keep住不容易瘦下來的身材？學(xué)會(huì)下面幾個(gè)小方法，你就能一瘦到底啦。

　　1.把你的體重當(dāng)做“犯人”來監(jiān)控

體重秤上的數(shù)字變小時(shí)，它會(huì)讓你驚喜，讓你清楚自己在用的方法是有效的；而當(dāng)體重秤上的數(shù)字變大時(shí)，它會(huì)警醒你，讓你更加自己，反省自己減肥方法。要想避免體重反彈，你就要把體重當(dāng)成你的“犯人”，每天都要觀察。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

　　2.計(jì)算并調(diào)整一日三餐的熱量

一般發(fā)胖都是因?yàn)閿z入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調(diào)配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運(yùn)動(dòng)少，熱量消耗少，為了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

　　3.保持簡單運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是減肥最高效最健康的方式。但它不應(yīng)該只成為你減肥的途徑，而應(yīng)該成為你堅(jiān)持的一種習(xí)慣，很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)瘦下來后就放棄運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致體重反彈的。要保持身材就得保持運(yùn)動(dòng)，你可以選擇一項(xiàng)自己喜歡且簡單的運(yùn)動(dòng)來堅(jiān)持。

　　4.合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)量

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長，你的身體機(jī)能就會(huì)變得更好，身體的運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)提高。這時(shí)，如果你還是保持原有的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式，身體就無法得到更好的鍛煉，代謝能力也無法進(jìn)一步提升，這樣你就很難瘦下來了。

　　5.結(jié)合力量訓(xùn)練

在減肥的前期，減脂是主要目的，但是當(dāng)你減脂減到一定效果時(shí)候，可以多做一些力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉。力量訓(xùn)練可以讓肌肉更緊實(shí)，更有彈性，并且能夠提高人的代謝能力，幫助你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，并防止減肥后的反彈現(xiàn)象。