運動非得大汗淋漓才行?無汗健身了解下

很多人認為,運動一定要達到相應的強度,必須出汗甚至是大汗淋漓才能達到應有的效果。其實不然,尤其是對于有基礎(chǔ)病、有心臟病的患者要區(qū)別對待。

一項研究表明,長期參加無汗運動的人,比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人,死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發(fā)病率可減少35%左右。

不僅增強抵抗力

“輕運動”還能降血壓

運動容易導致出汗,特別是天氣比較熱的情況下,大量的出汗容易導致脫水,有可能使有效血容量出現(xiàn)不足,出現(xiàn)胸悶、乏力、頭暈等不適;出汗也會導致機體電解質(zhì)紊亂,尤其是低鉀,心臟病患者可能出現(xiàn)心律失常,甚至猝死。而劇烈運動亦會使血壓升高,增加心腦血管的突發(fā)、加重風險。

因此,氣溫較高的情況下運動應更加注重養(yǎng)心,心血管病人量力而行,不能不動,不能過度運動,宜做一些“無汗運動”。

無汗運動即輕運動、低能耗運動,也稱為適度運動、適度鍛煉或輕體育。一項研究表明,長期參加無汗運動的人,比不參加任何運動或偶爾進行劇烈運動的人,死亡率可降低75%。心腦血管疾病、糖尿病、阿爾茨海默病的發(fā)病率可減少35%左右。

運動醫(yī)學專家認為,無汗運動使免疫系統(tǒng)中的天然殺傷(NK)細胞、淋巴細胞、巨噬細胞活性明顯增強,從而起到抵抗病毒、細菌感染和抑制體內(nèi)基因突變的作用。在有限的時間和空間內(nèi)進行一些簡單、容易掌握的肢體動作,運動強度較輕,基本上不會出汗。另外研究表明,無汗運動還能幫助降低血壓,減少骨折和患乳腺癌、結(jié)腸癌的危險。

這些活動

對心臟更“友好”

無汗運動方法多種多樣,無汗運動只是將運動強度降低,散步、步行、慢跑、跳舞等都可以成為無汗運動的選擇。心血管病人可以做以下這些運動保護心臟、維持心臟活力。

慢跑 有研究指出,每周慢跑2-3次,每次20分鐘左右就可完成。慢跑亦可以演化為快走,根據(jù)個人情況選擇速度和距離。對于心血管病人來說,慢跑對增強心臟活力、血管的彈性有好處。

室內(nèi)運動 如果天氣太熱,不想出門可以在室內(nèi)做一些簡單的四肢活動。如抬腿、伸展肩臂、提腳跟等,做時應注意配合呼吸。心血管病人最好隨時注意自己的身體狀況,若感不適,可以將運動分段分次進行,不要強求。

太極拳 很多老人喜歡太極拳,太極拳既能修身又能養(yǎng)性,是非常好的有氧運動。心臟不好或伴有其他病癥的老年人,可以通過打太極拳調(diào)節(jié)心律,加強心肺功能。

家務活 如果沒有時間運動,就勤做家務吧。千萬不要小瞧洗衣服、做飯、掃地、擦地這些家務給人帶來的益處。一些發(fā)達國家也異曲同工地提出“非運動活動”,就是說不必刻意追求到健身房、使用專業(yè)器械進行運動,而是把運動貫穿在生活中。比如,每天擦地板15分鐘、洗車20分鐘、陪孩子玩15分鐘、騎自行車15分鐘、上下樓15分鐘等,都對身體健康有好處。

運動雖輕松

也得悠著點兒

無汗運動雖然溫和安全,但也有幾個需要特別注意的地方:

不要運動過度 老年人生理功能衰退,承受能力有限。判斷運動是否過度,可用翌日清晨心率、血壓是否正常、睡眠質(zhì)量、食欲好壞,以及有無厭惡運動心理存在等加以衡量。最終選擇個性化的運動方案。

運動時避免出現(xiàn)不適癥狀 如果運動時出現(xiàn)胸悶、憋氣、心悸、頭暈、胸痛等,應立即停止,注意監(jiān)測,必要時就醫(yī)。由于每個個體的基礎(chǔ)病不同,心臟病的種類和病癥不同,注意選擇適合自己耐受的運動模式為宜。

不對抗、不比賽 經(jīng)常有老年人不服老,自尊心好勝心強,但大都是心有余而力不足,對抗性運動容易激發(fā)逞強好勝心理,造成超心臟負荷運動,使機體極度疲勞,免疫力下降,易患疾病,或加重心臟病,甚至發(fā)生意外事故。

總之,老年人或心臟病患者,要充分了解自己的實際情況,應在沒有任何負擔的情況下從事無汗運動,活動過程不僅是健身的過程,也應該是怡情悅性和消除精神緊張的過程。這樣,無汗運動才具有最佳的最安全的健身效果。

上一篇:家用美容儀是真有料還是商家噱頭?
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務,涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

AI用單次X光預測心臟病風險

145

美國研究人員開發(fā)了一種深度學習模型,該模型使用單次胸部X光片就能預測心臟病發(fā)作或中風在10年內(nèi)死亡的風險。在29日召開的北美放射學會(RSNA)年會上公布了相關(guān)研究成果。深度學習是一種高級類型的人工智能,可訓練它來搜索X射線圖像,以找到與疾病相關(guān)的模式。研究論文主要作者、馬薩諸塞州心血管影像研究中心

心梗救治日:急診科醫(yī)生教你讀懂心臟發(fā)出的求救信號

1341

11月20日是我國心梗救治日。近些年,我國心梗的發(fā)病人數(shù)明顯上升,急性心梗是院外導致死亡的最常見的心血管疾病,也是導致猝死的最常見的心血管急癥。那么,什么是心梗?心梗發(fā)生前身體會發(fā)出哪些求救信號?哪些人是心梗的高危人群?又該如何預防心梗的發(fā)生呢?就此人民網(wǎng)記者采訪了應急總醫(yī)院急診科主任醫(yī)師繆國斌。繆

剖腹產(chǎn)多久可以健身減肥?剖腹產(chǎn)后健身減肥方法推薦

剖腹產(chǎn)多久可以健身減肥?剖腹產(chǎn)后健身減肥方法推薦

1029

目前瘦身的話題很多,但是產(chǎn)后肥胖它也是最常見的一種,因為孕婦為了確保胎兒的營養(yǎng)和大量的補充劑,導致產(chǎn)后身材變形。剖腹產(chǎn)是許多女性選擇的一種生產(chǎn)方式,但剖腹產(chǎn)后減肥更注重減肥,普通人減肥時間和方法會有一些差異,那么剖腹產(chǎn)后你能鍛煉多久才能減肥呢?剖腹產(chǎn)后減肥的方法是什么?剖腹產(chǎn)后,健身減肥的時間要根據(jù)

奔跑,繪就城市靚麗的風景——從北京馬拉松看全民健身熱潮

奔跑,繪就城市靚麗的風景——從北京馬拉松看全民健身熱潮

1088

11月6日7點30分,2022北京馬拉松鳴槍起跑,參賽者將天安門廣場裝點成歡樂的海洋。與41年前創(chuàng)辦之初86人的參賽規(guī)模相比,如今的北馬已經(jīng)成為跑者的盛大節(jié)日。11月6日,參賽選手在比賽中出發(fā)。新華社記者張晨霖攝跨越數(shù)十載,誕生于1981年的北馬見證了時代變遷,涌動著新時代全民健身的熱潮,鐫刻下人們

在健身房做力量鍛煉,有些常識不可不知

1012

除了居家、社區(qū)廣場鍛煉之外,還有部分人選擇進入專業(yè)健身房進行鍛煉。而對于選擇進入健身房進行力量鍛煉,第一件事情就是選擇一家適合自己的健身房,那么,離家近、設(shè)備齊全應該是您堅持走進健身房鍛煉的必不可少的條件了。在健身房進行力量鍛煉時,使用的相對大型的力量訓練器械一般是滑輪或者其他機械系統(tǒng)來控制所舉起的

全民健身事業(yè)躍上新臺階

1749

核心閱讀黨的十八大以來,我國體育事業(yè)取得長足發(fā)展,全民健身蓬勃開展,2014年全民健身上升為國家戰(zhàn)略,2022年北京冬奧會、冬殘奧會成功舉辦,實現(xiàn)“帶動三億人參與冰雪運動”目標。從影響深遠的國家戰(zhàn)略到惠及萬家的生活風尚,全民健身已融入大眾生活。秋意漸濃,位于廣州市番禺區(qū)的一片飛盤運動專用場地內(nèi)燈火通

有氧運動減肥瘦身有哪些方法?有氧運動減肥方法盤點

163

在大多數(shù)人眼里,苗條的身材更漂亮,所以很多愛美的朋友會考慮減肥。有氧運動除了控制飲食外,也是很多肥胖者青睞的一種減肥方式。當然,有氧運動有很多方法可以幫助減肥,肥胖者可以根據(jù)自己的實際情況選擇合適的方法,讓我們來看看有氧運動減肥的方法有氧運動有哪些減肥方法?各種有氧健身操事實上,小編并不提倡初學者或

什么健身運動減肥最快?運動減肥最快最有效的方法推薦

1789

許多人非常喜歡健身。健身可以讓他們一天的疲勞完全放松。同時,有效的健身也可以讓稍微肥胖的女孩更好地減肥。只有合理的健身運動和更有效的健身活動才能盡快減肥。最近,一些女孩因為肥胖而非常苦惱,一直想照顧最快的減肥方法。先做你喜歡的項目熱身完畢后,建議你先做些自己特別喜愛的運動項目比如說,如果你喜歡做仰臥

 這18種病根本不用治
日常養(yǎng)生

這18種病根本不用治

169

現(xiàn)代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫(yī)院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養(yǎng)生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養(yǎng)生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效,主治咽喉腫痛,小便

清理血液垃圾吃它就管用
日常養(yǎng)生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養(yǎng)身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 亚洲日韩欧洲无码av夜夜摸 | 亚洲AV成人无码网站| 爱穿丝袜的麻麻3d漫画免费 | 毛片基地看看成人免费| 免费网站看v片在线香蕉| 色多多视频在线| 国产成人久久一区二区三区| 永久在线观看www免费视频| 欧美日韩视频在线第一区| 免费少妇荡乳情欲视频| 美女毛片一区二区三区四区| 国产精品美女久久久久| 中文在线观看永久免费| 日本黄色一级视频| 亚洲av无码久久寂寞少妇| 欧美性色黄大片www喷水| 亚洲精品综合久久中文字幕 | 爱搞视频首页在线| 免费无码成人AV片在线在线播放| 美女激情视频网站| 国产一区二区三区影院| 青春禁区视频在线观看8下载| 国产鲁鲁视频在线观看| 中文字幕在线不卡精品视频99| 欧美人与动欧交视频| 午夜激情电影在线观看| 色吊丝中文字幕| 国产亚洲欧美久久精品| 99爱在线观看免费完整版| 日本一卡二卡≡卡四卡精品| 九九免费观看全部免费视频| 欧美亚洲777| 亚洲国产精品一区二区三区久久 | 护士撩起裙子让你桶的视频 | 四虎国产精品永久在线播放| 好大好爽好舒服视频| 三级很黄很黄的视频| 极品尤物一区二区三区| 亚洲日本一区二区三区在线| 波多野结衣与老人| 亚洲精品无码人妻无码|