隨著生活水平的提高，健身人群開始增多。從目前大眾健身的趨勢來看，力量訓練和有氧運動(跑步、自行車、跳操等)是大多數人的選擇。不難發現，挺多的健身愛好者在進行健身鍛煉時會伴隨歌曲音樂，如果是戶外跑步，就戴著耳機單獨聽;如果是在健身房，往往是音響在循環播放音樂，無論如何有音樂相伴都會讓訓練不那么的單調，也更有激情!

很嗨的音樂可提高力量訓練效果

在我們看來司空見慣的事情在體育科研人員的眼里卻不那么普通，到底在健身過程中聽音樂帶來什么影響？如果不聽又會如何？今天分享幾篇相關研究，看看健身過程中聽音樂到底會帶來什么樣的效果？

在2015年的一項研究中，意大利學者找來31名有力量訓練經驗的男性受試者，隨機分成兩組，一組聽音樂，一組不聽音樂。測試內容先是采用史密斯架進行臥推的最大重量測試(1RM)，然后采用最大力量60%的重量進行臥推最大重復次數(直至力竭)測試。

在第一次測試過程中，兩組都沒有聽音樂;時隔兩周，在第二次測試中(所有測試流程方法同第一次)，聽音樂組伴隨著自選音樂(多是搖滾或舞曲)進行測試，而不聽音樂組在安靜的環境下測試。兩次數據對比下來發現，兩組受試者在最大力量的測試中無顯著性差別，但是第二次測試中聽音樂組最大重復次數平均提高了5.8%，意味著平均每個受試者多推了一個。這給訓練帶來的一點啟示就是：當運動員在進行肌耐力或高強度間歇訓練時聽著很嗨的音樂可能會帶來相對更好的效果。

聽喜歡的音樂能提高鍛煉效果

聽或不聽有所區別，那聽自己喜歡或不喜歡的歌呢？(因為有時候你旁邊人在健身時放的歌可能真就是你不喜歡的風格，但是你被迫聽了)

2018年的一項研究中，研究人員找來12名有力量訓練經驗的男性大學生，進行組內對照實驗。測試內容為75%1RM的臥推最大重復次數測試，不僅要求力竭，還要求每次都得是爆發式的推起，并采用線性傳感器監測前三次推起時的功率和速度。兩次測試(喜歡和不喜歡)間隔了48小時。數據統計表明，當這批受試者聽著自己喜歡的音樂進行測試時，臥推的重復次數有所提高(p=0.005;效應量[ES]=0.84)，其中前三次推起時的平均速度(p=0.001;ES=1.6)、相對平均功率(p=0.012;ES=0.55)、峰值速度(p=0.011;ES=0.99)、峰值功率(p=0.009;ES=0.35)都顯著高于“聽不喜歡的音樂組”。簡單來說，就是當你聽著自己喜歡的音樂時相對來說相同重量下的重復次數更多且更具爆發性。

另有一項研究比較了自選音樂(自己喜歡的類型)和不聽音樂之間的兩組受試者(有力量訓練經驗的大學生)在力量、爆發力和情緒狀態方面的異同。研究結果顯示，聽不聽音樂在臥推次數上沒有差異，但是在負重蹲跳方面，自選音樂那組大學生的起跳速度、力量生成率等方面均顯著高于不聽音樂組，且情緒狀態和主觀疲勞感(RPE)相對更低，提示自選音樂會對即刻的爆發性運動有更好的促進作用，且情緒狀態更好。由此說來，在HIIT(高強度間歇訓練)或CrossFit(混合健身)等運動過程中一定要來上幾段自己喜歡的音樂，提高鍛煉效果。

除了在鍛煉過程中聽音樂能起到不錯的促進效果，在訓練結束后同樣也可以通過音樂帶來積極的影響。2012年的一項研究中，受試者以最大耗氧量速度進行持續6分鐘的大強度跑步，隨后進行動態恢復(慢走)。一組受試者聽勵志音樂，一組不聽，結果發現聽著音樂的那組受試者在15分鐘的恢復過程中，走的步數相對多些，且血乳酸濃度下降較明顯，主觀疲勞感也相對更低，這意味著在劇烈運動后的恢復過程中，伴隨著勵志的音樂能夠讓身體更快的恢復。

邊運動邊聽音樂好處不少

聽音樂為什么會對鍛煉起到更好的促進作用？有學者研究認為，邊健身邊聽音樂可以使大腦釋放令人感覺良好的化學物質——如多巴胺、類鴉片物質，它們會促進你的良好情緒，緩和你的疼痛，減輕你的疲憊。另外，當我們聽著自己喜歡的音樂時，會分散我們對身體不適或疲勞等外部信息的注意力，導致疲勞感和情緒有所積極調整，而聽不喜歡的音樂并不能促進注意力的改變。另一種觀點則認為這與人體的運動喚醒水平有關，由于喚醒水平與運動能力表現呈倒U形關系，即過高或過低的喚醒水平都不利于運動表現，但是選擇適當的音樂(比如自己喜歡的風格)卻可以幫助我們優化喚醒水平，因此有助于鍛煉效果的改善與提高。

總的來說，力量訓練時聽著音樂還是有挺多好處的，不過還是得溫馨提醒一句的是，當我們進行爆發力訓練時，尤其奧林匹克舉類動作，甚至一些拋砸類動作時，還是別帶有線耳機，萬一扯到耳機線，就不太好了，整個小音箱應該挺合適。

如果還沒有嘗試過在運動過程中聽音樂的朋友們，可以戴上耳機感受一下不同，當然有些健身愛好者更習慣于全身心投入到鍛煉中，不選擇聽任何音樂，這些都沒有關系，重要的是鍛煉本身給我們的身體帶來的諸多益處。