在減肥過(guò)程中，鍛煉是必不可少的，在這個(gè)過(guò)程中，女生最擔(dān)心的就是腿變粗，長(zhǎng)肌肉。
這讓女生對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的恐懼，特別是恐懼肌肉的增長(zhǎng)。
這類問(wèn)題經(jīng)常被一些朋友問(wèn)起：“動(dòng)感單車會(huì)讓腿變粗嗎?”“跑步會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，變成肌肉腿？”等等
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今天就統(tǒng)一回復(fù)一下：
一、低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，不會(huì)增長(zhǎng)肌肉
動(dòng)感單車，跑步，都屬于中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，對(duì)局部肌肉的刺激不足以大量使用I型肌纖維（快肌纖維），所以不會(huì)導(dǎo)致肌肉圍度和力量增加。
一般女性的生理特性，缺少睪丸酮的分泌，而睪丸酮是促及肌肉增長(zhǎng)的重要激素，所以女生肌肉增長(zhǎng)比起男生來(lái)要困難很多。
所以大部分女性是不必?fù)?dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)大量增長(zhǎng)肌肉，永遠(yuǎn)都只會(huì)少量增長(zhǎng)肌肉。即使是男生，想要增長(zhǎng)肌肉也是比較難的。
如果有些女生體質(zhì)，肌肉增長(zhǎng)比較快，如何防止呢？
中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，也是會(huì)消耗肌肉的，如果你天生肌肉增長(zhǎng)比較強(qiáng)，可以在運(yùn)動(dòng)后的飲食中，減少蛋白質(zhì)的攝入量。
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二、身體瘦下去的順序
一般瘦下去的人，對(duì)于亞洲女性，身體開(kāi)始圍度開(kāi)始減少的部位的大概的順序?yàn)椋捍笸惹皞?cè)、腹部、臀部、大腿后側(cè)、胸部、背部、臉部、小腿、手臂后側(cè)。
上述的順序是非官方數(shù)據(jù)的統(tǒng)計(jì)，實(shí)際上每個(gè)人圍度減少的部位有先有后，由基因決定，其中95%與母親的體型相關(guān)。
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三、減肥別只看體重
很多女生苦惱的是，通過(guò)科學(xué)的減肥健身方法：有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練，會(huì)發(fā)現(xiàn)前期體重不怎么變化，甚至是變重了！
這會(huì)讓人惴惴不安：“我做錯(cuò)了什么！為什么不減反增啊，這體重！”
力量訓(xùn)練會(huì)增加一些肌肉含量，有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗脂肪，而肌肉的密度是脂肪的3倍左右，所以在你增肌減脂的同時(shí)，體重是沒(méi)什么大的變化，但你人的體積是有變化的，這個(gè)細(xì)微的變化可能你感覺(jué)不出來(lái)。
體脂率！是一個(gè)很好的檢測(cè)身體脂肪變化的數(shù)據(jù)，通過(guò)測(cè)量體脂率，實(shí)時(shí)了解脂肪在身體中的比例，能幫你很好的檢測(cè)減肥效果。
測(cè)量體脂率的儀器有很多，五花八門(mén)，但今天要為你介紹一個(gè)最方便，最簡(jiǎn)單的辦法，就是體脂率計(jì)算器。
通過(guò)測(cè)量你身體各部位的緯度數(shù)據(jù)，通過(guò)科學(xué)的計(jì)算公式，幫你算出體脂率。
如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“體脂率”就可以免費(fèi)獲得在線測(cè)量體脂率的計(jì)算工具，幫你科學(xué)健身。
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四、堅(jiān)持科學(xué)減肥
減肥路上，坎坷曲折很多，只要你堅(jiān)持使用科學(xué)的方法，不要去迷信什么減肥藥，減肥食物，減肥茶之類的鬼話。
通過(guò)科學(xué)的方法，一步一步的訓(xùn)練與飲食，就會(huì)有效果。
很多人在乎這個(gè)效果的時(shí)間，想快速減肥，馬上見(jiàn)效。
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但真正科學(xué)的減肥，有明顯效果（肉眼能感覺(jué)到的）一般在三個(gè)月左右，那些標(biāo)榜7天，10天，15天的，確實(shí)可能會(huì)給你一個(gè)短期的效果，但幾乎百分百都反彈了，身體不是皮球，說(shuō)圓滾滾就圓滾滾，說(shuō)放氣就放氣了。。
科學(xué)的健身方法，首先是讓你有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，伴隨而來(lái)的是健康的身體，在這個(gè)前提下，你的身型才會(huì)逐步改變，永久的。
只要你堅(jiān)持訓(xùn)練下去，注意飲食，最后一定會(huì)達(dá)到全身都瘦的效果。
