減肥是一個(gè)運(yùn)動(dòng)與身體適應(yīng)做斗爭(zhēng)的過(guò)程，減肥過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)候體脂率與運(yùn)動(dòng)量保持在一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)。
這個(gè)狀態(tài)是正常現(xiàn)象，但對(duì)于不了解它或者不會(huì)突破的人來(lái)說(shuō)，可是一種苦惱。
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想要突破平臺(tái)期，需要從飲食或者運(yùn)動(dòng)上著手，飲食方面，可以進(jìn)一步嚴(yán)格飲食，減少碳水，油脂，糖類的攝入量。
運(yùn)動(dòng)方面呢，則需要增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在進(jìn)一步消耗身體熱量。
在減肥初期，我們通常會(huì)采用跑步，動(dòng)感單車，跳繩等一些傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)方式，來(lái)恒速持續(xù)的消耗身體熱量。
在突破瓶頸期的時(shí)候，我們會(huì)采用hiit，tabata等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化燃脂。
循序漸進(jìn)的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，能夠很好的幫助身體突破瓶頸期。
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hiit訓(xùn)練是目前最常見(jiàn)的突破性訓(xùn)練，通過(guò)嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間比，把心率不斷的提升到燃脂心率，再配合運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗效應(yīng)，大大增加了身體的消耗，能在運(yùn)動(dòng)之后的24小時(shí)內(nèi)持續(xù)燃脂。
hiit訓(xùn)練強(qiáng)度較高，建議大家從基礎(chǔ)的hiit訓(xùn)練課程練習(xí)起，一步一步打好基礎(chǔ)。
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今天要給大家介紹的這組課程，也是屬于hiit訓(xùn)練，只不過(guò)在難度上有所增強(qiáng)。
采用N+1動(dòng)作運(yùn)動(dòng)模式，也就是說(shuō)2個(gè)動(dòng)作休息一次，難道大大增加。
主要是用垂直登山式這個(gè)動(dòng)作，搭配其它訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
組間休息15-20秒，如果體力不支，可以適當(dāng)延長(zhǎng)休息時(shí)間。
注意：課程強(qiáng)度很大，請(qǐng)?jiān)谟幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，沒(méi)有心臟方面疾病的情況下，做好充分的熱身后開(kāi)始訓(xùn)練，熱身可以是5-10分鐘慢跑，身體微微發(fā)熱為宜。
組一：
垂直登山式（50次，左右為一次）
開(kāi)合跳（50次）
組二：
垂直登山式（40次）
深蹲（40次）
組三：
垂直登山式（30次）
十字交叉（30次）
組四：
垂直登山式（20次）
跪姿俯臥撐（20次）
組五：
垂直登山式（10次）
波比跳（10次）
組六：
垂直登山式（20次）
跪姿俯臥撐（20次）
組七：
垂直登山式（30次）
十字交叉（30次）
組八：
垂直登山式（40次）
深蹲（40次）
組九：
垂直登山式（50次）
開(kāi)合跳（50次）
下面介紹動(dòng)作圖：
一、垂直登山式
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二、深蹲
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三、十字交叉
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四、跪姿俯臥撐
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五、波比跳
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