預防卵巢疾病可通過調整生活方式、定期體檢、合理飲食、控制體重及避免有害物質等方式實現。
保持規律作息有助于維持內分泌平衡，建議每天保證7-8小時睡眠。適度運動如快走、瑜伽等每周進行3-5次，每次30分鐘以上，可促進盆腔血液循環。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，減少盆腔充血風險。
2、定期婦科檢查建議成年女性每年進行1次婦科超聲檢查和腫瘤標志物檢測。35歲以上女性可增加CA125和HE4聯合篩查。出現月經異常、盆腔疼痛等癥狀時應及時就醫，必要時進行陰道超聲或核磁共振檢查。
3、均衡膳食營養每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，優先選擇西藍花、菠菜等富含葉酸的蔬菜。適量補充豆制品等植物雌激素，控制紅肉攝入每周不超過500克。減少油炸食品和含反式脂肪酸的加工食品攝入。
通過體質指數監測將體重控制在18.5-23.9范圍內。腹部肥胖者腰圍應控制在80厘米以下。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減肥導致內分泌紊亂。多囊卵巢綜合征患者需特別重視體重管理。
5、規避環境風險戒煙并避免二手煙暴露，煙草中的多環芳烴可能損害卵巢功能。減少接觸含雙酚A的塑料制品，不用塑料容器加熱食物。職業暴露于放射線或化學制劑者需做好防護措施，必要時調換工作崗位。
預防卵巢疾病需要建立長期健康管理意識。建議記錄月經周期變化，關注異常陰道出血或分泌物情況。保持樂觀心態，適當進行冥想等減壓活動。有家族遺傳史者可在醫生指導下進行BRCA基因檢測，40歲以上女性可咨詢醫生關于避孕藥對卵巢保護的利弊。出現持續腹脹、尿頻等非特異性癥狀時應及時就診排查。
