想要用輕斷食的方法瘦身又不減胸，你可要認(rèn)真學(xué)會(huì)這些吃法和菜單，就算三個(gè)月不出門，也不怕長殘變形，趕快學(xué)會(huì)靠輕斷食控制體態(tài)，還能保有完美身型的這些聰明吃法吧。

【輕斷食日常篇】

晚餐7點(diǎn)前吃完，且飯后不吃任何東西，包括水果。晚餐可搭配蔥、姜、蒜一起食用，增進(jìn)代謝。此外，還要堅(jiān)持每餐都要吃到1碗煮熟的蔬菜。富含纖各種礦物質(zhì)、的蔬菜就算吃了滿滿一大碗也不會(huì)有負(fù)罪感，這么健康又低熱量的食物怎么能夠拒絕！

　　【輕斷食美胸篇】

輕斷食瘦身法是指每周選擇2天只攝取各500卡熱量，建議分成早、晚2餐食用，其余5天則是正常吃。進(jìn)行輕斷食若想同時(shí)美胸，輕斷食餐建議以一份、一份低脂高蛋白食材、一份好油、很多蔬菜為每餐的基本組合。

組合一

早餐、1/2碗。

晚餐1/3碗、兩片瘦肉、至少1飯碗蔬菜。

組合二

早餐1/2份、無糖豆?jié){240c.c.。

晚餐1/3碗、牡蠣2/3碗、大量蔬菜，可煮成小火鍋，盡量不沾醬。

　　美胸滋養(yǎng)的八個(gè)重點(diǎn)

　　【Point />

每餐補(bǔ)充1份蛋白質(zhì)，份量像是1顆蛋白，或3薄片瘦肉或魚肉、或240c.c.豆?jié){或牛奶，或是100克豆腐。每天換著來，能夠?yàn)槟愕纳眢w提供各種類型的蛋白質(zhì)，還能給你換著口味和花樣堅(jiān)持進(jìn)食瘦身餐！

　　【Point 2維生素C】

從蔬果中攝取維生素C，可以促進(jìn)體內(nèi)膠原蛋白的修護(hù)及形成，以免吃再多也無法形成有效的膠原蛋白。不要盲目地吃水果干或者蜜餞這些加工品，一定要挑選新鮮而且當(dāng)令的蔬果才能有效補(bǔ)充足夠的維生素C哦~

　　【Point />

像糙米、五谷飯等富含維生素B群的食物，能防止胸肌垮臺(tái)，讓乳房保持堅(jiān)挺。

【Point 4胡蘿卜素素】

如菠菜、胡蘿卜等，具有保護(hù)皮膚與黏膜的作用，可以讓胸部的皮膚更加潤澤有彈性。

　　【Point 5好油脂】

可吃魚攝取OMEGA-3；或1小把堅(jiān)果補(bǔ)充維生素E、亞麻和花生四烯酸等好油脂，刺激女性荷爾蒙正常作用。

　　【Point 6鋅】

鋅在人體內(nèi)僅2~3克，而且必須從飲食中獲取，以帶殼海鮮含量較高，是合成雌激素的重要元素，可促進(jìn)乳腺管發(fā)育。

　　【Point 7鈣】

鈣可以刺激荷爾蒙正常分泌，因此適量攝取黑芝麻、小魚干等食物也有豐胸的效果。

　　【Point 8植物性荷爾蒙】

植物性荷爾蒙結(jié)構(gòu)類似女性荷爾蒙，富含異黃酮、木質(zhì)素和香豆素等可增加乳房脂肪堆積。料理加紅棗、山藥等能避免減胸。