有效的減肥食譜一月20斤減肥辦法
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一個月的減肥食譜，鄭多燕的減肥運動又不想再跳?每天跑步機上的公里越來越多，肌肉也越來越多了有沒有?是否容易堅持減肥餐或減肥訓練，不想不練習又怕反彈?有沒有快速減肥飲食健康不反彈辦法?下面小編介紹一個，讓你快速減肥吃一個月減肥食譜.
一個月減肥食譜 鄭多燕一個月減肥計劃
第/一周
第一周，每天早上一杯豆漿，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。
第二周
第二周，身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆漿，外吃個雞蛋或是些許面包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。
第三周
第三周，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二周進行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果
第四周
進入第四周了，堅持到現在的話，您一定已經瘦了至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一周的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了后不反彈的。
一個月減肥食譜?堅持一個月嘗試，減肥并堅持下去，一切都歸功于堅持不懈。減肥也是耐力的考驗。最重要的是縮小你的胃，并注意一日三餐：早餐就像一個貴族，午餐就像一個平民，晚餐就像一只蟑螂，食欲很小，自然吃的會少一些。加上健康均衡的飲食，以達到健康快速減肥的目的。
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經常練習伸展運動可以減肥嗎
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