最翹最有力的臀 敢不聽話就夾爆你！
小姐姐，我有個大膽的想法！
Bakhar Nabieva，烏克蘭人，在一次比基尼比賽后開始熱愛上了健身，一開始的兩年瞎吃瞎練，后來的三年才走向正軌，她從來不給自己做廣告，但粉絲現(xiàn)在竟然有了140萬！
這個臀你給幾分？
自己人視角，腘繩肌也是令人咋舌
不見其人，便見其臀
由于外胚型體質(zhì)，曾經(jīng)的她十分瘦小，硬生生練出來的臀。
再次證明了一點，臀確實能練，而胸就基本天注定了！
Bakhar Nabieva的臀部訓練竅門都在下面了，想把自己臀部練得又大又翹還有力的仔細看！
1 史密斯機早安式
2 啞鈴羅馬尼亞硬拉
3 杠鈴側(cè)蹲
4 杠鈴深蹲
5 杠鈴早安式
6 哈克機髖屈伸
7 繩索髖屈伸
8 山羊凳髖屈伸
9 杠鈴直腿硬拉
她還有個親妹妹，是一位服裝設(shè)計師，完全不同的風格，你更傾心于哪個？
不知道有一些男生有沒有舉過杠鈴，大家都知道杠鈴的重量非常重，那么舉杠鈴會不會長不高?舉杠鈴會不會長不高普通人以健身為目的，每天舉杠鈴幾十下是不會影響長高的。只有專業(yè)舉重運動員，在超負荷練習舉重時，會對身高產(chǎn)生一定的影響。 青春期正是長個子的時候，長期進行高強度的負重練習，會壓迫骨骼，影響骨骼發(fā)育的。
他去健身房訓練都是讓人滾開的 這個無人不知面孔，正是斯科特?愛德華?阿特金斯（Scott Edward Adkins），1976年6月17日出生于英格蘭薩頓科爾菲爾德（Sutton Coldfield），是位英國演員還是位武術(shù)家。 其十歲時就對武術(shù)感興趣，在13歲被搶劫之后，他對武術(shù)的興趣就更大了。
跪姿杠鈴髖屈伸 1、杠鈴置于斜方肌之上，雙膝跪在較軟的墊子上，頭部中立，腰背平直。2、慢慢屈髖至臀部接觸到腳后跟，然后收縮臀部肌群，向前頂髖，并頂峰收縮1-2秒。3、重復該動作15-20次。
仰臥杠鈴臂屈伸1手腕固定鎖死，肘部斜向外四十五度打開2完全落下杠鈴，充分拉伸肱三頭肌3慢起慢落，保持大臂始終垂直地面
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識也強，稍微有一點不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
秋葵，在我國江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤不膩，香味獨特，被譽為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
平時要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認為養(yǎng)生是老人的事，年輕時無須養(yǎng)生。其實，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機器要從新時保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長，血液中也會出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時“清理”，就會造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時，不妨通過一些