【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】隨著年齡增長(zhǎng)，人體新陳代謝速率逐漸下降，減肥變得越來越困難。法國(guó)健康雜志《TOPSANTE》帶來了6個(gè)加快新陳代謝的好方法，幫你輕松減掉更多脂肪，一起了解一下吧!
1、促進(jìn)腸道菌群多樣化
多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。
2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維
消化食物的過程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。
3、多喝水
代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通過增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康!
4、鍛煉肌肉
有研究稱，肌肉越多，人體的新陳代謝越快。我們可以通過跑步，深蹲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)來鍛煉大腿肌肉和背部肌肉，增加燃燒脂肪的效率。
5、調(diào)節(jié)心理壓力
“調(diào)節(jié)壓力”說起來容易做起來難。但是事實(shí)證明，心理壓力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代謝激素。在自我調(diào)節(jié)這方面，深呼吸和充足的睡眠特別有效。
6、增加日常運(yùn)動(dòng)量
增加運(yùn)動(dòng)量不一定非得去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，在辦公室或家里也可以做到。為了養(yǎng)成習(xí)慣，可以強(qiáng)迫自己一到整點(diǎn)就站起來稍作活動(dòng)，哪怕只是來回走幾步，堅(jiān)持下來也會(huì)有一定效果。(沈夢(mèng)瑤 王戰(zhàn)濤)
