減肥是女性朋友平日關(guān)注最多的一個(gè)話題，運(yùn)動是公認(rèn)的效果最好的一種減肥瘦身方法，大家要注意掌握好方法，這樣可以讓減肥的效果更加理想，今天，專家就來給大家介紹8個(gè)運(yùn)動減肥的小技巧，讓你燃燒更多的脂肪，輕松的瘦身。
擁有健康的身體我們才能過幸福安康的生活，肥胖會給身體健康造成一定的影響，所以我們要想辦法進(jìn)行有效的減肥，而運(yùn)動是最好的瘦身方法，下面，專家就來推薦8個(gè)可以助你燃燒更多脂肪的小技巧。
1、30～45分鐘
通常情況下，你進(jìn)行有氧運(yùn)動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。
運(yùn)動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運(yùn)動要低強(qiáng)度，時(shí)間在30～45分鐘。
運(yùn)動強(qiáng)度過大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近最大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)，脂肪供能比例只占15%。
2、間隔式練習(xí)
將運(yùn)動分解進(jìn)行，10分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動后，放松休息30分鐘到1個(gè)小時(shí)，當(dāng)你慢下來時(shí)，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率。因?yàn)橛袃纱?ldquo;后燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運(yùn)動相同，并且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
3、快而強(qiáng)
鍛練時(shí)間雖短，速度卻很快，讓心跳率快速達(dá)標(biāo)，并保持一段時(shí)間。心臟每次收縮后，有足夠的時(shí)間休息，利于心臟更好地工作。同時(shí)，由于肌肉有規(guī)律地收縮和放松，靜脈血液回流加快，供應(yīng)心臟本身營養(yǎng)的冠狀動脈擴(kuò)張，能使心臟得到更多營養(yǎng)。
自測：為了在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最優(yōu)效果，速度至少應(yīng)比平常加快10%。帶一個(gè)心跳監(jiān)測儀，保證強(qiáng)度始終維持在最大的心跳的60-80%。
4、啟動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機(jī)情有獨(dú)鐘，建議常常改變傾斜度，而不是速度，因?yàn)樗俣燃涌鞎r(shí)步伐會減少，大跨步消耗的卡路里更多。
還可以不斷變換跑步機(jī)方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
Tips：:使用器械時(shí)，盡量少借助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。
5、負(fù)重
在跑步機(jī)上行走時(shí)，舉兩個(gè)稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。
6、循環(huán)進(jìn)行
在八種力量器械上一個(gè)接一個(gè)地練習(xí)，不間斷。重點(diǎn)放在臀部、腰部和腿部上。這些訓(xùn)練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
7、上下交替
要想燃燒更多的卡路里，上身動作和下身動作交替進(jìn)行。
8、利用燃燒脂肪的最佳時(shí)間段
6：00-9：00am(早點(diǎn)起，30分鐘的慢跑，或者步行30分鐘上班。運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，否則真正的一天還沒開始，就累趴了。)
2：00-6：00pm(如果你要去健身房，就選這個(gè)時(shí)間段吧，新陳代謝加快，同樣的運(yùn)動量，每個(gè)小時(shí)燃燒更多的卡路里)
6：00-9：00pm (有氧運(yùn)動30分鐘。晚餐后休息1小時(shí)進(jìn)行，不要拖到臨睡前，否則興奮的狀態(tài)會影響你的睡眠質(zhì)量。)
以上這8個(gè)運(yùn)動小技巧只要你掌握好了可以讓你燃燒更多脂肪，更輕松的減肥瘦身，愛美的你快學(xué)學(xué)吧，另外，專家提醒，如果想要減肥，不但要進(jìn)行運(yùn)動，日常的飲食也是應(yīng)該引起注意的。
本文標(biāo)簽：運(yùn)動小技巧 燃燒脂肪
