減肥除了要甩掉體內(nèi)多余的脂肪，還要保證身體的健康和改善體內(nèi)的循環(huán)環(huán)境。這次推薦一個(gè)一周兩天節(jié)食法，不僅可以減肥瘦身，還能促進(jìn)毒素的排除，提高新陳代謝，讓身體變得易瘦。
一周兩天節(jié)食減肥法的具體細(xì)則：
1.每周選出兩天限制飲食，但是限食的兩天不能是連續(xù)的兩天。
2.除了限食以外的五天，每天要保證三餐飲食，但是每一餐都不能吃撐，只能吃八分飽。
3.減肥期間要杜絕食用各種高熱量、高糖量的零食、甜點(diǎn)和飲料。
4.限食的兩天除了吃低熱量的水果和蔬菜，其他食物一點(diǎn)也不能吃。
5.無(wú)論是限食還是正常飲食的日子，都要保證攝入2升左右的白水。
6.減肥期間杜絕吃夜宵，晚餐要在十九點(diǎn)前結(jié)束，晚餐到睡前什么食物也不能吃。
限制飲食的兩天一定會(huì)出現(xiàn)食欲旺盛的情況，所以想要減肥成功，還要掌握一些降低食欲的方法。介紹一些緩解飲食欲望的方法，讓減肥持續(xù)的進(jìn)行下去。
1.每天要不厭其煩的喝溫水，每次喝的時(shí)候都要少量小口飲用。
2.多吃一些大塊并且食物纖維含量高的水果和蔬菜。
3.吃東西的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，小口食用。
4.保證每天有充足的運(yùn)動(dòng)量。
5.多做一些自己感興趣的事情，尤其推薦可以占用雙手的事。
6.早睡早起，不要熬夜，每天晚上十點(diǎn)左右上床睡眠。
一周節(jié)食兩天的注意事項(xiàng)：
每周兩天節(jié)食減肥除了要關(guān)注飲食的限制情況，還要多注意限食后恢復(fù)飲食的情況。因?yàn)椴僮鞑划?dāng)就容易出現(xiàn)暴食和飲食過(guò)量，導(dǎo)致減肥半途而廢。
限食結(jié)束后，不能立即恢復(fù)之前的飲食量，應(yīng)該循序漸進(jìn)的增加飲食。恢復(fù)飲食的第一餐只能吃半飽，以后在逐漸增加到八分飽。這樣就能給腸胃一個(gè)緩和期，防止熱量堆積和肥胖的發(fā)生。
堅(jiān)持每周限食兩天，不僅能讓身體消耗更多的脂肪，也可以促進(jìn)循環(huán)和代謝，幫助身體排出毒素和宿便，達(dá)到減肥瘦身和健康身體的雙重效果。
