簡單測量體脂率 各段體脂對照圖

隨著身邊越來越多的人去了解健身,去做健身,很多朋友也了解到了胖和壯的根本,就在于體脂率,你體內脂肪的比例。那么對于男性而言,3-4%左右的體脂是必須脂肪,對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪,低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%,女性高于35%則屬于肥胖,不但難看還會影響健康!

體脂率對于健身人是個很重要的數據,我們可以通過身體體脂含量來對不斷改善健身計劃。

下面是一些可以參考的經驗公式、對照圖片,助你了解自己的體脂率::(注意:這些方法不能非常精確的測出脂肪水平,如果你需要十分精確的數據,請去專業機構檢測。)

1.圖片對照:

男子的體脂率及體型特點

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4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛,腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

女子的體脂率 體型特點

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8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和乳房縮小)。

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)。

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85厘米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90厘米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95厘米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100厘米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101厘米以上。

2.腹部簡易測量法(這個方法比較適合胖一點的。)

放松腹部,用手在肚臍旁邊,拇指與食指展開3CM左右距離,掐起這3CM下的所有脂肪,測量可以掐起脂肪厚度,厚度1.5CM以上的:男生體脂至少在20%以上,女生體脂率在25%以上。

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3.體脂率計算公式

測量的最佳時間是早晨,最好是剛醒來之后,此時體重和腰圍等的測量數據在這一天中是最準確的。

1)女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍(公分) x 0.74;

參數b = (總體重(公斤) x 0.082) + 34.89;

身體脂肪總重量(公斤) = a - b;

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

2)男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍(公分) x 0.74;

參數b = (體重(公斤) x 0.082) + 44.74;

身體脂肪總重量(公斤)= a - b;

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%。

3)通用計算公式

體脂率 =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

BMI=體重÷ (身高×身高)

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