怎樣才能減少體內(nèi)多余的脂肪?最科學(xué)、最有效的方法就是減少飲食量，限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng)
目前，比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)(低熱量、低脂肪、高蛋白)
其實(shí)，最簡(jiǎn)單、最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng)
它不僅能夠使你減少脂肪，而且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何減肥方法也替代不了的
時(shí)年近40歲獲得“加利福尼亞女士”的唐娜弗.萊梅女士說(shuō)：“女人在減肥時(shí)，減體積比減體重更為重要
健美運(yùn)動(dòng)能幫助你重新分配身體各部位的重量，增肌肉，減脂肪，是行之有效的減肥方法
”下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次
2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次
3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次
4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組
5.體前曲：8次
6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次
7.踢腿：前后各10次，做2組
8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組
9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組
10.下蹲起立：12-20次
11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次
12.仰臥起坐：8-15次，做3組
13.俯臥撐：8-12次，做2組
14.放松活動(dòng)3分鐘
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘
減肥前最好先稱(chēng)一下體重，減肥過(guò)程中每2周稱(chēng)一次，觀察體重的變化情況
如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感，可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù)
并多參加一些室外運(yùn)動(dòng)，如：慢跑、爬山、騎自行車(chē)、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等
減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的
同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的
此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果
只要有毅力，堅(jiān)持不懈，在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué)，就一定能夠減少脂肪，獲得健美的體形
有增胖趨勢(shì)的人，從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧，莫待“臨時(shí)抱佛腳”
