不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個(gè)號(hào)稱全世界最簡(jiǎn)單的減肥方法，你一定會(huì)喜歡
走路減肥--不需要任何輔助設(shè)備，你只需要每天堅(jiān)持一步步的簡(jiǎn)單動(dòng)作
減肥，就是這么簡(jiǎn)單
so，一起來(lái)執(zhí)行這個(gè)夏日瘦身計(jì)劃吧
散步也同樣可以改善你的健康
有專家說(shuō)，每天大概走10000步對(duì)身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生
10000步聽(tīng)起來(lái)很夸張嗎?我們也可以這樣來(lái)計(jì)算:一萬(wàn)步相當(dāng)于7到8公里，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走
聽(tīng)起來(lái)還是很多嗎?你可以把它分解成幾個(gè)小部分:三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30分鐘，要不然你也可以每過(guò)一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，每次5分鐘就可以
盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分，最終的結(jié)果都一樣:一個(gè)更苗條、更有活力的你
60分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里
堅(jiān)持10天，你就會(huì)減掉約500克體重
堅(jiān)持1年，你就會(huì)減掉將近18公斤——而這些都不需要你來(lái)節(jié)食
你真的有時(shí)間來(lái)散步嗎?當(dāng)然有——你只需要根據(jù)你繁忙的日程安排出一條合適的路線
從我們的三個(gè)計(jì)劃中選擇符合你的情況，然后讓我們來(lái)幫你進(jìn)行安排:時(shí)間、地點(diǎn)和方式
*花15分鐘，步行去上班無(wú)論你是自己開(kāi)車還是坐公交車上班，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天早一點(diǎn)出門，把車停在離你所在寫(xiě)字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車，然后步行到辦公室
(注意:別穿著高跟鞋做這些
拋棄時(shí)尚，穿上運(yùn)動(dòng)鞋吧
如果不這樣的話，你很可能會(huì)受傷
)要記住，你的目標(biāo)是在15分鐘之內(nèi)走完約2公里
要想測(cè)出這段距離——或者有多少車站——那么在這條路線上走一次，做好安排
*20分鐘的午餐鍛煉充分利用你的午餐時(shí)間，而不只是得到卡路里而已
穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈
你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量，不要總是走走停停
要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子
在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來(lái)補(bǔ)充流失的水分
瞧，這并不難!*10分鐘的小憩(也叫活力散步)下午3點(diǎn)了……你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個(gè)這樣的人
恢復(fù)精力的方法就是要忙起來(lái)!這次，讓我們來(lái)?yè)Q個(gè)方式
如果沒(méi)人注意，在沒(méi)人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)
重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉
當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到精力充沛
*15分鐘的折回旅程現(xiàn)在到回家的時(shí)間了
按照早上的路線走回去
要記住，在15分鐘以內(nèi)，你要走完2公里，但是一開(kāi)始花的時(shí)間多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系——只要盡量縮短所用的時(shí)間就行
10000步的步行訓(xùn)練計(jì)劃:*溜狗每天早上帶著狗溜10分鐘(1000步)
*給媽媽打電話給媽媽打個(gè)電話，聊上15分鐘，這期間來(lái)回的踱著步
(1000步)
找一個(gè)離你的辦公樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的便利店，午休的時(shí)間去一趟(哪怕僅僅是去買點(diǎn)喝的)，單程要達(dá)到10分鐘(2000步)
*看電視看晚間新聞的時(shí)候，原地踏步15分鐘(1000步)
*打掃房間反正你總是要打掃房間的，而且這期間你要花30分鐘走大概2000步
*跟老公(老婆)一起飯后散步傍晚吃完飯了，來(lái)個(gè)20分鐘的散步吧(3000步):還有比這個(gè)更好的即能減肥又可享受浪漫的好方式嗎?定制你的瘦身計(jì)劃，關(guān)注步行的距離，而不是所花的時(shí)間當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行步行訓(xùn)練的時(shí)候，如果不能達(dá)到我們所建議的步行速度，也不要勉強(qiáng)自己
這些雖然是你最終的目標(biāo)，但是步行所帶來(lái)的健康和減肥的功效是由步行的數(shù)量來(lái)決定的，而不是由時(shí)間決定
即使你要花20分鐘來(lái)完成1600米的路程，而不是我們建議的13分鐘，那你也不要放棄
你的第一目標(biāo)是要完成這10000步的數(shù)量，然后再考慮怎樣可以縮短時(shí)間
每天都多做一點(diǎn)，但是不要太過(guò)量
祝你好運(yùn)!
