隨著天氣變暖，許多人開始計劃鍛煉來減肥
大家都知道健身的重要性，但是很多人對健身還是有很多誤解的
以下是幾種最常用的健身方法，可以幫助你擺脫誤解？
仰臥起坐能消除腹部脂肪嗎？
仰臥起坐或腹肌練習有助于加強腹肌，使其更強壯
但腹肌練習對減少腹部脂肪沒有影響
腹部脂肪堆積在那個部位的原因是卡路里攝入過多
因此，消除這些脂肪的唯一方法是通過均衡的飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或游泳來燃燒卡路里
然而，有一個技巧可以讓腹部看起來更平
腹肌下面是腹橫肌
腹橫肌也與腹肌有關(guān)。腹橫肌有助于保持腰部強壯健康，壓縮腹部
經(jīng)常鍛煉這種肌肉可以幫助你改善姿勢，使腹部看起來更平坦
你可以通過吸氣收緊腹部，將肚臍吸入脊柱
腹部收縮后，不要屏住呼吸，保持正常呼吸
當你的下腹部開始有輕微的燒灼感時，說明你做的運動比較適
你可以在任何地方鍛煉，以消除腹部脂肪，改善你的姿勢
局部肌肉鍛煉能減肥嗎？
有人會問，如果我鍛煉三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂后面的三頭肌是一個一定年齡的女性無法承受的脂肪堆積的地方
然而，對如何消除這種脂肪堆積的誤解是很常見的
鍛煉特定的肌肉組有助于加強和加強這些肌肉，但鍛煉特定部位可以促進脂肪消失的說法純粹是胡說八道
這種局部減肥理論已經(jīng)在網(wǎng)球運動員身上進行了多次測試，研究人員將他們揮舞球拍的手臂與另一只手臂進行了比較
雖然兩臂的肌肉組織確實不同，但它們的總脂肪量是相同的，這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪量
體重指數(shù)BMI是測量超重的好方法嗎？
體重指數(shù)是許多醫(yī)生檢查病人是否超重的基礎(chǔ)
體重指數(shù)是從體重除以身高的平方得出的
人們認為體重指數(shù)低于188.五是體重不足；健康的身體在19歲.0到24.9之間；25.0到29.9超重；超過30是肥胖；？
因此，以人為例，體重85公斤除以1.83米×1.83米，他的身體質(zhì)量指數(shù)是25米.3
事實上，真正的肥胖水平不應(yīng)該由刻度決定，而應(yīng)該取決于身體含有多少多余的脂肪
一個經(jīng)常鍛煉的人很幸運有低水平的脂肪(不超過12%)和相當發(fā)達的肌肉，但體重指數(shù)會讓他進入不健康的人群
所以它不是完全正確
由于女性肌肉較少，她們的體重指數(shù)比男性更接近健康，但你應(yīng)該保留地閱讀指數(shù)結(jié)果，并將其與體脂測量結(jié)合起來
跑1英里，走1英里，哪種方法燃燒更多的卡路里？
回答跑1英里和路里比你想象的更復雜，跑1英里和走1英里。
運動生理學家杰克·維謨爾和大衛(wèi)·根據(jù)克斯蒂爾的研究，體重70公斤的男性每小時3公斤.以5英里的速度行走1分鐘，燃燒5卡路里；以每小時10英里的速度行駛1分鐘，燃燒18卡路里.2大卡
每英里相當于85卡路里，每英里相當于109卡路里
所以從以上數(shù)字可以看出，跑步的額外努力物有所值嗎？
臀部和大腿減肥有好辦法嗎？
如果有人告訴你某種食物和運動有助于消除脂肪堆積，他們要么撒謊，要么傳播錯誤的消息
人體脂肪堆積的一些原因是飲食不良和不運動造成的，雌激素的變化也是身體許多部位脂肪堆積的原因之一
雌激素與女性的許多特征有關(guān)，如胯部寬、乳房發(fā)育等
女性特別擔心臀部和大腿的脂肪堆積
一種被稱為脂蛋白酶的物質(zhì)是脂肪在臀部和大腿積累的根源，這就是為什么這么多女性因為臀部和大腿肥胖而難以減肥的原因
脂蛋白脂酶干擾脂肪細胞，阻礙身體傳遞脂肪，并將其轉(zhuǎn)化為能量
因此，無論脂蛋白酶的活性有多高，你都會發(fā)現(xiàn)脂肪堆積過多
不幸的是，這些地區(qū)脂蛋白酶活性高，脂解效果低，導致脂肪轉(zhuǎn)化過程非常困難，這是一些女性終身必須面對的現(xiàn)實之一
然而，有些幸運的人大腿上的脂蛋白酶活性很弱（尤其是男性）
雖然男性可能脂蛋白酶較少，但更容易受到一種叫皮質(zhì)醇的應(yīng)激素的影響，會導致腹部脂肪堆積
