健身成為了很多人對(duì)于健康的一種追求手段所以越來越多的人有了健身的意愿或者是已經(jīng)開始健身了，那么對(duì)于人們來說其實(shí)健身之前和健身之后都是需要進(jìn)行能量的補(bǔ)充的這樣才能更好的堅(jiān)持健身并且有著更好的健身效果那么應(yīng)該怎么吃呢?
現(xiàn)代人都很關(guān)注自己的健康，而且對(duì)于審美的追求也越來越強(qiáng)烈，想要讓自己的魅力得到展現(xiàn)，那么多數(shù)是從好的身材開始的。如今，不管是男性還是女性，很多都會(huì)去健身房辦卡，定期健身，這是一個(gè)很好的習(xí)慣。然而，我們都知道，運(yùn)動(dòng)是要搭配科學(xué)飲食效果才明顯的。那么，健身前后怎么吃?
運(yùn)動(dòng)前飲食的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動(dòng)前的飲食適宜在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)進(jìn)行。
2.運(yùn)動(dòng)前的飲食應(yīng)含有豐富的碳水化合物和適量的蛋白質(zhì)、低脂肪，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)身體能量充足。比如，可以吃一根香蕉，再加一點(diǎn)花生醬或其他堅(jiān)果醬，或者喝一杯酸奶，加些水果丁和即食麥片，可以提升血糖水平，增加體內(nèi)糖原儲(chǔ)備。
健身前后怎么吃
3.運(yùn)動(dòng)前的飲食適合添加一些溫?zé)崾澄?，洋蔥可使體溫稍稍提升，從而提高基礎(chǔ)代謝率，但如果運(yùn)動(dòng)者本身腸胃不適，盡量少吃此類食物。
另外，運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)使人脫水和流失礦物質(zhì)，鍛煉過程中最好少量多次地補(bǔ)充溫水，可加快體內(nèi)脂肪燃燒，也可喝一點(diǎn)無糖咖啡，咖啡中含有的咖啡因能幫助人體適應(yīng)和享受運(yùn)動(dòng)時(shí)的體力消耗，消除疲憊感。不過，心悸、失眠的人最好不要喝咖啡，以免造成不適。
健身前后怎么吃
運(yùn)動(dòng)后飲食的注意事項(xiàng)
一方面，運(yùn)動(dòng)后的飲食適宜在運(yùn)動(dòng)后30分鐘到60分鐘內(nèi)進(jìn)行，這段時(shí)間是攝取能量又不長肉的最佳時(shí)期。尤其運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行了心率在130~140之間的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，更應(yīng)補(bǔ)充營養(yǎng)。如果運(yùn)動(dòng)后禁食，第二天可能會(huì)非常疲倦，肌肉酸痛的癥狀也不易得到緩解。
另一方面，運(yùn)動(dòng)后的飲食必須包含有助于身體迅速恢復(fù)的營養(yǎng)成分。其中，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充很重要，蛋白質(zhì)易于吸收且含有幫助肌肉恢復(fù)的氨基酸，補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以選擇巧克力牛奶、煎蛋、雞胸肉配蔬菜等，且熱量最好控制在300大卡左右。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后適合吃些淀粉類食物，比如，谷類、糙米、雜糧面包等，淀粉類食物富含的碳水化合物有助于恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量物質(zhì)，有益于體力的恢復(fù)。
對(duì)于人們來說健身之前和健身之后的攝入都十分的重要所以要根據(jù)自己的自身情況以及自己的運(yùn)動(dòng)情況進(jìn)行合理的安排，雖然在健身的前后都可以飲食但是并不是說可以比較隨意的吃東西的對(duì)于人們來說在健身前后都要合理的進(jìn)行飲食。
