大碗換小碗，一年腰圍減4厘米
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減肥最難減的就是小肚子，主要是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪。近期，日本健康網(wǎng)站“日經(jīng)Gooday”撰文表示，其實(shí)這不難做到，關(guān)鍵是控制食量。
日本預(yù)防醫(yī)學(xué)專家、京都大學(xué)醫(yī)學(xué)博士奧田昌子稱，減肥兩大要素是控制食量和有氧運(yùn)動(dòng)，相輔相成。燃脂有個(gè)關(guān)鍵詞“卡路里”，它代表食物熱量，其攝取量與內(nèi)臟脂肪量息息相關(guān)。奧田介紹了一個(gè)卡路里與內(nèi)臟脂肪量關(guān)聯(lián)的換算公式：1千克內(nèi)臟脂肪=1厘米腹圍=7000大卡（千卡）。舉例說，一碗約含1000大卡的豬排飯，一周吃7次，就等于內(nèi)臟脂肪增加1公斤，腹圍增厚1厘米；現(xiàn)在很多人還喜歡喝咖啡飲料，如果一罐咖啡飲料熱量是65大卡，一天喝一罐，一年下來就多攝取了2.3萬大卡，內(nèi)臟脂肪增加3.4公斤、腹圍增厚3.4厘米。
反之，減肥者可以利用這個(gè)公式，輕松“甩肉”。一大碗飯熱量一般是250大卡，如果改成小碗，熱量減少到170大卡左右。按這一公式計(jì)算，每天一次，一年下來，減少29200大卡，等于內(nèi)臟脂肪減少4.2公斤，腹圍減少4.2厘米。所以，減肥可以從每天一餐（最好是晚餐）少吃一點(diǎn)飯做起，循序漸進(jìn)，日久必有收獲。（姚力杰 編譯）
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孩子總是聲音嘶啞，聲帶這樣省著用
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做對(duì)檢查，這些腫瘤可以早發(fā)現(xiàn)
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相信減肥者試過多種減肥方法，運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、減肥藥或者減肥茶都是比較常見的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數(shù)，而且反彈也比較多。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有不錯(cuò)的效果，但堅(jiān)持下去的人也是少數(shù)，怎樣才有自己可以堅(jiān)持又能慢慢減肥的方法呢？飲食就可以，我們每天都要吃東西，但是如何吃很重要，從飲食上來調(diào)理，搭配合理的
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有減肥需求的人群都會(huì)問，什么樣的運(yùn)動(dòng)是對(duì)減肥最有效的，其實(shí)我們可以做一個(gè)身體的檢查，了解自己身體脂肪等等的分布情況再來根據(jù)自己身體的機(jī)能選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，消耗熱量比較大的運(yùn)動(dòng)，肯定就能達(dá)到減肥的效果，有句俗話說得好七分靠吃三分靠練飲食這一方面還是需要注意的，今天小編就來跟大家分享一下，減肥人群做什
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春節(jié)將至，吃吃喝喝也將隆重“登臺(tái)”，“代餐”又成了很多人尤其是年輕人假日長(zhǎng)胖后減肥的“希望”。代餐產(chǎn)品多以代餐粉、代餐奶昔、代餐粥等形式銷售。在某電商平臺(tái)，科技日?qǐng)?bào)記者搜索到代餐產(chǎn)品的銷量動(dòng)輒數(shù)十萬。近期，中國(guó)青年報(bào)對(duì)國(guó)內(nèi)的代餐市場(chǎng)及消費(fèi)群體進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近年來線上營(yíng)銷、明星代言、IP打造等營(yíng)銷模
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相信很多人都知道，在減肥期間需要讓自己攝取一些飽腹感比較強(qiáng)的食物才能夠避免饑餓而攝取一些容易誘發(fā)肥胖的食物，而有很多減肥的人不知道生活中有哪些食物飽腹感強(qiáng)并且低脂肪，以下這幾種是比較常見，而且是飽腹感最強(qiáng)的。哪些食物低脂并且飽腹感比較強(qiáng)？一、胡蘿卜胡蘿卜是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感
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身體肥胖是打鼾嚴(yán)重甚至睡眠時(shí)呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)因素之一。美國(guó)一項(xiàng)最新研究顯示，舌頭肥大也與這類睡眠問題相關(guān)。美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)10日?qǐng)?bào)道，賓夕法尼亞大學(xué)佩雷爾曼醫(yī)學(xué)院研究人員為67名患者呼吸道做核磁共振成像，得出上述結(jié)論。這些患者均患阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，且身體肥胖。他們?cè)隗w重減輕10％后接受
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現(xiàn)在只要一說到減肥，大多數(shù)人的第一個(gè)反應(yīng)就是節(jié)食，這種方法似乎已經(jīng)成為了大家的首選。其實(shí)吃不一定會(huì)導(dǎo)致肥胖，剛好相反的是，只要你吃對(duì)了食物還可以起到非常不錯(cuò)的減肥效果，有些蔬菜其實(shí)就是減肥燃脂的佳品，相信只是你不知道罷了。這幾種蔬菜被稱之為瘦身之王，減肥的人要多吃！第一種：冬瓜大家知道冬瓜里面含有很
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長(zhǎng)期致力于于減肥的人，可能都聽說過減肥欺騙餐這件事。也有很多在減肥的過程中無法控制自己的食欲人，總是會(huì)期待有那么一頓豐盛的減肥欺騙餐作為安慰，但是關(guān)于減肥欺騙餐這件事也并不是毫無節(jié)制的，接下來我們來說一說關(guān)于減肥欺騙餐的那些事。什么是減肥欺騙餐？減肥欺騙餐，我們也可以把它稱為減肥放縱餐。是正在控制飲
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跑步減肥顯然已經(jīng)成為很多人的第一選擇，不過你真對(duì)跑步減肥了解嗎。雖然很多人確實(shí)通過跑步成功減肥，但是同時(shí)也有很多人進(jìn)入誤區(qū)，導(dǎo)致自己的減肥計(jì)劃失敗，最后汗水白流、出來一身肌肉，所以今天我們就告訴大家?guī)讉€(gè)跑步減肥的黃金原則，讓你能夠正確掌握其中奧妙。跑步減肥效果好，但要牢記這4大原則才行！1、跑步時(shí)間
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現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開一些藥。但是，有很多病聽起來很嚇人，其實(shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢！飯后燒心：吃花
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立秋后秋燥襲來，不少人感覺身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
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秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
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平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒病多檢
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血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過一些