跑步作為一種有氧運動，是公眾常見的運動方式之一。有人會選擇晨跑來開啟新的一天。炎炎夏日，也有人樂于選擇夜跑進行鍛煉。那究竟晨跑和夜跑哪個更好？一起來了解一下。
晨跑與夜跑從對健康的益處來說，并沒有本質區別，選擇何時跑步，主要看個人生活習慣。跑起來，比什么都重要！
最佳時間
夏季最適合晨跑的時間就是早上6點到9點。
在太陽出來之后晨跑才是最好的。因為植物會在夜間進行有氧呼吸，將氧氣吸入，二氧化碳呼出，而植物又只有在太陽出來之后才會進行光合作用產生氧氣。所以如果晨跑的時間太早的話，植物還沒有開始光合作用，空氣中二氧化碳的濃度比較高，對身體沒什么好處。
而六點到九點這個時間出來跑步的話，不僅可以起到鍛煉身體的作用，而且氧氣充足，還可以幫助我們消除疲勞。
夜跑不宜太晚，最佳的鍛煉時間是在太陽剛落山的時候，簡單進食后再跑。
太陽落山后的傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，環境有利于跑步。同時晚上是人體體溫最高點，也是新陳代謝最旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。
注意事項
01及時補水
夏季天氣炎熱，汗水蒸發很快，如果不及時補水，你會很快處于脫水狀態，所以訓練的時候帶瓶水，一般15-20分鐘喝一口，一瓶水大概能支撐10-15公里。
02及時補充電解質
由于大量出汗，而汗液會帶走體內的鈉、鉀等電解質，當這些物質大量流失的時候很容易導致抽筋。因此在跑步過程中應該及時補充電解質，你可以帶一瓶水和一瓶運動飲料，也可以自己調配，最簡單的就是蜂蜜+鹽+水。
03隨時關注身體異樣
在高溫干燥的環境下跑步很容易引起熱衰竭。其主要癥狀就是大量出汗，皮膚變涼，臉色蒼白，肌肉痙攣，疲憊無力，頭暈目眩，惡心嘔吐和昏厥。
這就需要跑者在跑步的過程中能隨時關注自身的情況，一旦出現異常，必須馬上停下來休息，并做適當的處理，包括喝一些冰鎮不含酒精的飲品、沖涼水澡等等。如果一小時后情況還沒有好轉，需要立刻去醫院治療。
04陰涼處拉伸
停下來后，找個陰涼通風的地方（經常在某個區域跑，平時就應該留意這些地方）進行拉伸和放松，幫助身體恢復平靜。
05安全第一，結伴而行
最近幾年，國內外夜跑出事事件頻發，所以夜跑時最好結伴而行。如果無法結伴，那就去操場這樣燈光明亮、鍛煉人群集中的場合跑步。
