夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏愛(ài)的跑步方式。他們白天都很忙，晚上終于有了較為充裕的時(shí)間，所以，喜歡運(yùn)動(dòng)的人們選擇用晚上的時(shí)間來(lái)跑步。尤其是夏秋季節(jié)，夜跑的人非常之多。

夜跑的好處

1.夜跑時(shí)間比較靈活

晨跑不能跑太久，因?yàn)檫€要去上班，在跑步的時(shí)候要控制好時(shí)間。而夜跑不一樣，上班完之后，就是屬于你的時(shí)刻，想跑多久就跑多久，不會(huì)影響到工作，還能盡情的釋放壓力。

2.晚上空氣質(zhì)量好

清晨的時(shí)候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下來(lái)，空氣質(zhì)量并不是特別的好。相反，晚上的空氣比清晨要好上很多，這時(shí)候的植物剛光合作用完，空氣中的氧含量很高，非常的適合戶外運(yùn)動(dòng)。

3.避免紫外線的傷害

在白天跑步，紫外線強(qiáng)度高，特別是在夏天的時(shí)候。長(zhǎng)期被紫外線照射，不但容易把自己曬黑，還會(huì)引發(fā)一些皮膚病。而在晚上跑就完全不用擔(dān)心這些問(wèn)題。

4.對(duì)身體健康更有利

晚上是人體新陳代謝最為旺盛的時(shí)間，在這個(gè)時(shí)候跑步，對(duì)減肥和排毒是非常有效的。而且，根據(jù)研究表示，和晨跑相反，夜跑時(shí)血小板數(shù)量下降了20%，大大減少了血栓的危險(xiǎn)性。

夜跑的最佳時(shí)間

夜跑的最佳時(shí)間段是晚飯后一小時(shí)、睡前兩小時(shí)。跑步的時(shí)間太晚，容易造成大腦興奮，可能影響到睡眠。

如果實(shí)在來(lái)不及吃晚飯，也不要空腹運(yùn)動(dòng)。最好在下午的時(shí)候吃點(diǎn)容易消化、吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物補(bǔ)充體能，盡量在跑步前1小時(shí)吃完，同時(shí)補(bǔ)充200～300毫升的水分，運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇。吃吃喝喝有個(gè)原則，那就是離運(yùn)動(dòng)時(shí)間越近就越要少吃。避免吃高纖維素、高脂肪食物，以免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)胃腸不適。

注意事項(xiàng)

不要帶耳機(jī)

對(duì)于夜跑族而言，總覺(jué)得不戴耳機(jī)的奔跑是沒(méi)有靈魂的！但是夜跑戴耳機(jī)是很危險(xiǎn)的，音樂(lè)會(huì)分散你的注意力！尤其是光線不足的晚上，更容易出現(xiàn)事故。不過(guò)夜跑適合帶手機(jī)，現(xiàn)在有種專門針跑步的手機(jī)放置裝置，可以買一個(gè)。

選擇顯眼的裝置

如果夜跑是越野跑的話，最好要帶上頭燈，有助于照明。如果是普通夜跑，也要穿顯眼的衣服，例如反光背心，或者熒光色的衣服，可以在夜跑中被人看到，避免撞上。女孩子夜跑最好選擇結(jié)伴而行。

夜跑不要選擇陌生的路線

盡量不去不熟悉的場(chǎng)地跑步。選擇光線好、相對(duì)平整的路面跑步，路線最好是自己熟悉的或手機(jī)里提前備好軌跡圖的。