走路，相信大家都很熟悉，自從牙牙學(xué)語的時候就已經(jīng)被媽媽帶著學(xué)會了向前走，至今走了數(shù)不清的步數(shù)。我們常用聊天軟件微信還有個特殊的功能，那就就是微信步數(shù)排行榜，朋友圈里的人每天都為了占榜可謂是花樣百出，甚至有出現(xiàn)4萬步數(shù)的記錄。可是，你真的會走路嗎，你的走路姿勢正確嗎，網(wǎng)絡(luò)上走路能減肥這個說法靠譜嗎？本文就來說說這個“走路”是否能減肥的問題。
首先，用正確的方法走路是可以減肥的。走路是一種消耗能量類的體力運動，走路會引起心跳頻率和呼吸頻率的加快，大約每半個小時就可以消耗190卡的熱量，就算是以一種非常慢的步調(diào)來走路，每半個小時依然可以消耗90卡的熱量，如果每天堅持走上6000步，長時間下來積少成多，集腋成裘，量變引起質(zhì)變，減肥的效果就會非常明顯了。
正確的姿勢是怎樣的
1.想要通過走路來減肥，那就要走路步伐要大一點，頻率高一點，雙臂交叉擺動，抬頭挺胸，背部挺直，脖子不要往前傾，不要聳肩，要感覺自己像一根拉滿的彈簧，收緊腹部，走動時手臂自然抬起垂落，腳后跟著地，然后腳掌隨之著地，每一步都保持這樣的姿勢。有人會問，這么多要求，走路不會太累了嗎？其實不會得，只要前期堅持，讓身體養(yǎng)成肌肉記憶，反而比之前還要省力氣，減肥效果也會明顯提升。
2.很多人走路的呼吸方法是不對，他們一般是用胸腔呼吸，就是呼吸是胸腔時而擴(kuò)張時而收縮，這是很典型的用胸腔呼吸的方式。這種方式其實不能真正讓肌肉得到算了，我們不妨試一試“腹式呼吸”，即能感覺到身體腹部隨著一呼一吸而收縮擴(kuò)張，長久堅持可以明顯看到腹部的肚腩減小。
3.為了更好地減肥效果，可以嘗試快走與慢跑交替的方式，慢跑和快走都是屬于有氧運動，能夠有效地分解儲存在大腿和小腿的脂肪，對提臀也有一定的效果，在運動中不妨使用計步器，可以及時地知道自己的步數(shù)和一天的運動量，而且知道自己的運動數(shù)據(jù)可以增強(qiáng)自信心，喚起對運動的喜愛，從而愛上運動、習(xí)慣運動，那么減肥就不是一件痛苦而漫長的事了。希望看了這篇文章的你能在減肥的事業(yè)上越走越遠(yuǎn)，越來越成功。
