煩躁的情緒似乎與攀升的氣溫成正比，氣溫越高就越容易心情煩躁，也會更容易覺得有壓力。那么，如何在悶熱的夏季緩解壓力呢？跑步無疑是成本最低、最易實現的方式。
夏季夜跑的好處
第一，培養毅力。夏季跑步需要堅持和毅力。面對高溫和疲勞，您將不斷挑戰自己的極限，培養出不屈不撓的精神品質，這將使您在生活中更有韌性。
出汗有助于排毒。隨著汗液的排出，體內的毒素和廢物也隨之排出。跑步讓身體代謝加快，促進血液循環，幫助身體更好地清除廢物，讓我們的身體更加健康。
第三，出汗有助于改善皮膚狀況。跑步時，隨著汗液的排出，毛孔會被打開，幫助排除毛孔內的污垢和油脂，減少暗瘡的產生。同時，血液循環的加快也能為皮膚帶來更多養分和氧氣，使肌膚更加光滑細膩。
第四，增強心肺功能。炎熱的夏日會讓跑步變得更加艱辛，但這正是挑戰自我的最佳時機。通過長時間的跑步鍛煉，心肺功能得到提高，使我們在日常生活中更加有活力和耐力。
第五，有助于減肥和塑身。高溫環境下的跑步讓身體代謝加快，脂肪燃燒更加充分。出汗不僅讓我們燃燒卡路里，還有助于減少體內多余的水分和鹽分，達到消水腫和塑身的效果。
夜跑的壞處
安全隱患：夏季夜晚視線不佳，尤其是沒有路燈或照明不足的地方，增加了摔倒、碰撞等意外傷害的風險。此外，還需注意個人安全，避免在偏僻或治安不好的地方跑步。
蚊蟲叮咬：夏季是蚊蟲活躍的季節，夜跑時容易受到蚊蟲叮咬，引發皮膚不適或疾病傳播。建議穿著長袖長褲或使用防蚊產品。
影響睡眠：雖然適量運動有助于改善睡眠，但如果在睡前不久進行高強度的夜跑，可能會因為身體興奮而影響入睡時間或睡眠質量。建議根據個人情況調整跑步時間，避免睡前兩小時內劇烈運動。
水分補充困難：夜晚跑步時，由于視線和攜帶物品的限制，可能不如白天方便補充水分和電解質。因此，在夜跑前和跑步過程中要合理安排水分和能量的補充。
注意事項
1、不要吃冷飲
運動后人體的消化功能低下，一時間貪涼吃大量冷飲，極易引起腸胃痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發腸胃道疾病。
2、不要大量飲水
劇烈運動后暴飲白開水或其他飲料，會加重胃腸負擔，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。
3、不要立即吃飯
運動時，消化系統興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食。
4、不宜立刻吹涼
剛運動完的肌體報表賣弄血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進空調房間或在風口納涼，都會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
