從什么時候開始，我們開始尊重苗條的文化，把食欲放在與我們競爭的地位上。吃還是不吃？是許多人多次面臨的困難選擇。我們的意志力往往很難抵抗食欲的強大驅(qū)動力，很多人覺得自己的食欲太旺盛，想要節(jié)食控制，但大多數(shù)情況下，節(jié)食會給我們帶來更強的食欲，想要控制自己不吃那些強烈刺激食欲的食物，大腦會告訴我們自己想吃那些食物。我該怎么辦？其實關(guān)于食欲的問題就像我們對待孩子一樣，控制不住，應(yīng)該學(xué)會聰明的管理。
首先，我們來談?wù)勀艽碳な秤?個要素。以下8種，讓我們更想吃，更想吃。
1、精致的碳水化合物，如白面、精致的米、糖、點心
吃這些食物，其中的糖分很快就被胃吸收，餐后血糖值變高，僅僅幾個小時，血糖值就急速下降，我們感到更饑餓，而且
2、高糖高油的垃圾食品
高糖高油的垃圾食品可以促進(jìn)壓力荷爾蒙氫化的松散分泌，這種荷爾蒙可以進(jìn)一步刺激食欲，繼續(xù)使這些能量密集的食物。所以，一旦身體習(xí)慣了垃圾食品，就會覺得家里的米飯蔬菜肉無聊，很難改變它們。越吃越想吃，這個惡性循環(huán)會繼續(xù)下去。
3、低溫
低溫會使人們的食欲更加旺盛，所以冬天比夏天吃得多，聰明的餐廳老板會降低空調(diào)，一進(jìn)門就想吃。
4、時間
很多人都有這樣的經(jīng)歷，雖然不餓，但是一到飯點，就覺得不吃飯就缺什么，說明生物鐘對我們的食欲也起到了波瀾的作用。
5、視覺
相信大家都有這樣的經(jīng)歷，就是看一些美食的圖片，會對美食的圖片產(chǎn)生強烈的反應(yīng)，瞳孔放大唾液大量分泌，這就是我們常說的貪吃，這個時候說明食欲已經(jīng)激發(fā)，身體自動準(zhǔn)備吃東西。
6、壓力
處于壓力狀態(tài)的人往往對事物的欲望更加敏感。另外，壓力使味道變得遲鈍，結(jié)果是想要更多&ldquo的厚味&rdquo的食物。
7、品種
即使吃飽了，很多人也能給心中的甜點騰出空間。這是因為食欲分工，對甜點的食欲還不滿足。
8、嗅覺
誘人的食物香味刺激胰島素的分泌，是我們感到非常饑餓的感覺。
講完了8個因素，現(xiàn)在我們就來講講如何管理自己的胃口。那就是不要把食欲視為敵人，食欲是我們身體的一部分。只有了解食欲，妥善管理，才能與食欲和諧相處。以下是幫助我們有效管理食欲的方法，請。
1、其實視覺和嗅覺對食欲的刺激效果最強。換句話說，與其抑制自己不考慮美味的冰淇淋，不如直接去找顏色鮮艷香味誘人的橙子和蘋果，拿在手里看，聞，食欲會被強烈刺激。
不利于健康，但容易刺激食欲的食物，不能在家買。或者至少不要放在茶幾等隨時可以看到的地方。眼睛看不見也不煩惱，管理食欲是有道理的。
2、白天，每3~4小時吃一次。這樣可以保持體內(nèi)的血糖，不至于降到過低。
如果血糖值過低，我們會感到非常饑餓。一旦我們開始吃飯，我們經(jīng)常吃得太多。
3、多吃富含纖維的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，富含纖維的食物可以長期保持飽腹感。體驗飽的時候，對其他美食不太感興趣。
4、如果已經(jīng)吃了很多東西，但還覺得不夠的話，先休息20分鐘，再考慮是否繼續(xù)吃。讓大腦意識到自己已經(jīng)飽了，需要時間，給大腦20分鐘，收集身體發(fā)出&ldquo；飽了&rdquo；的信號，然后判斷，更準(zhǔn)確。
5、無論是正餐還是零食，盡量多吃。合理混合攝取蛋白質(zhì)，富含纖維的碳水化合物和脂肪，能維持長期的飽腹感。
6、聽胃。很多人都有一個誤區(qū)，認(rèn)為肥胖的人胃口好，其實更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么時候吃飽。體驗自己的飽腹感并不難，但需要集中注意力。一邊看電視一邊上網(wǎng)，一邊吃東西，當(dāng)你意識到該停下來的時候，你經(jīng)常吃得太多。
7、區(qū)分心理饑餓和生理饑餓。并非所有的饑餓都是真正的饑餓，我們經(jīng)常在心理饑餓的時候吃特食。例如，被電視廣告肉汁溢出的牛肉漢堡誘惑，站在豐富的自助餐前，當(dāng)然開始大吃，無聊，疲勞，悲傷，幸福，時大吃。學(xué)會區(qū)分心理饑餓和生理饑餓，訓(xùn)練自己在真正需要的時候開始吃的可能性很高。
8.保證睡眠。睡眠不足的人，無論是成年人還是孩子，都容易變得過重。有研究證明，深度睡眠有助于控制食欲的刺激分泌。
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