腰是大媽與女神的“分水嶺”，是女性非常在意的部位，相信女性都不希望自己是水桶腰，都不希望對(duì)著喜歡的衣服嘆氣，所以為了“小蠻腰”，必須減減減！
可是腰部要怎么減好呢？其實(shí)瑜伽就是減腰部比較好的一種方法，不但可以塑身而且對(duì)健康也大有裨益，下面來(lái)看看哪些瑜伽能夠幫助女性打造萬(wàn)人迷的“小蠻腰”。
扭頭及膝式
步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣，手臂側(cè)平舉；呼氣，身體向右側(cè)彎，右肘抵在小腿內(nèi)側(cè)，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側(cè)。
要點(diǎn)：仔細(xì)體會(huì)身體不同伸拉部位的感覺(jué)，均勻伸展。
功效：伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
船式
步驟：并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。保持淺而柔的呼吸。呼氣放松，還原仰臥。
要點(diǎn)：保持時(shí)刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時(shí)徹底放松。
功效：放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
腿旋轉(zhuǎn)
步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點(diǎn)：頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。
功效：增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。
