練肌肉多長時間能奏效?看見肌肉強壯的火辣身材，堅信許多盆友都十分的羨慕嫉妒吧!而要想有著好看的肌肉，長期性的鍛練是免不了的。那麼練肌肉多長時間能奏效呢?鍛練多長時間肌肉實際效果才顯著的?下邊對于這一問題來開展簡易的掌握和了解，期待以下幾點對大伙兒有一定的協助!
鍛練多長時間肌肉實際效果才顯著的
實際上肌肉生長的速率并不非單一不會改變,只是很有“節奏性”地在生長發育……在我們剛開始運動健身的第一個月,肌肉品質基本上不容易有哪些轉變。換句話說,在你剛開始運動健身的第一個月里,你只有長基本上與0KG的肌肉?？墒堑谝粋€月里的鐵并不是白舉的。在這段時間里人體會剛開始改變本來疏松的肌肉品質,搭建更豐富的血管互聯網。
這一全過程是為后邊的快速增肌搞好埋下伏筆。當人體歷經了這一個月的“穩定期”以后,假如你依然堅持不懈運動健身,那麼人體就將進到一個減脂增肌的“快速道路”。每個月大約能長0.5-1KG的肌肉(女士為男士的三分之一上下)。
可是這類“快速道路”只有持續一年上下。如果你堅持不懈運動健身一年以后,你能發覺,在自身身型越來越好的另外,肌肉的生長發育是愈發遲緩的。到這一階段,肌肉的生長發育便會處在一個“慢火慢燉”的情況--一個月能長200-300克的肌肉,好的能做到0.5KG。
怎樣鍛煉才可以長肌肉
想要肌肉快速增長，首先要進行大強度的肌肉力量訓練，即讓肌肉承受最大負荷，在最大負荷下進行抗阻收縮訓練，可以讓肌肉快速增長。具體方法推薦漸進式抗阻訓練。首先需要測量肌肉最大負荷的重量，然后選擇最大負荷的百分之50、百分之70、百分之100，分三組練習，每組重復10次，持續一周。一周后，重新測量肌肉的最大負荷，然后按照上述方法進行鍛煉，主要是肌肉力量訓練。
除了抗阻的高負荷肌力訓練外，還需要注意飲食。必須添加更多的營養物質，尤其是富含蛋白質的食物，比如牛肉。如果條件允許，也可以吃蛋白粉。
肌肉訓練動作的規范性和科學性，并不是說每個部位的肌肉做的次數越多，重量越重，肌肉就會長得越快。相反，只有經過合適的次數、合適的組數和合理的重量，才會讓肌肉長得更快。
飲食要合理，一定要低油低鹽，遠離煙酒，盡量吃一些富含蛋白質的食物。
