看著肚子上凸起的肉，我終于下定決心開始健身，但是怎么才能瘦肚子呢？現(xiàn)在小編和大家分享了可以瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。
能瘦肚子的運(yùn)動(dòng)瘦肚子瘦腰腹瑜伽
身體前屈
身體前屈并不難。最重要的是要充分拉伸背部、手臂、胸部、腹部和腿部的線條，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)。
1.雙腳分開，距離與肩同寬，雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指緊扣。
2:慢慢向前彎曲，胸部慢慢靠近腿，雙手從后逐漸整個(gè)過程保持直立，上半身盡可能向下，感覺背部拉伸，腹部吸入胃，不要鼓起來。
3:慢慢達(dá)到身體的最大拉伸限度，保持5次呼吸，放下雙手，慢慢直立，可以多做幾次。
后抬腿前屈
抬腿前屈有點(diǎn)難，更適合有一定基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)的人。初學(xué)者最好不要輕易嘗試，以免傷害自己。同時(shí)，如果平衡不好，也可以貼墻或者找人幫忙。
1:站直，慢慢彎下上半身，雙手握住地面，將左腿抬起成直線。(不要勉強(qiáng))
2:腹部向內(nèi)收縮，堅(jiān)持五次呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
抬腿側(cè)撐
抬腿側(cè)撐這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢分腿，很舒展，可以運(yùn)動(dòng)到全身。
做完俯臥撐后，慢慢地把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后把重心轉(zhuǎn)向右手和右腳。
2:慢慢抬起左腿，用左手抓住左腳趾。(不要勉強(qiáng))
3:如果你能抓住左腳，慢慢靠近，逐漸把腿抬到最高的位置，保持五次呼吸，然后換到另一邊。
瘦胃瑜伽注意事項(xiàng)不要空腹做瑜伽
空腹或吃得太太飽做瑜伽都不是很好。飯后很難做一些彎曲的瑜伽姿勢(shì)，而空腹的饑餓感會(huì)降低瑜伽的效果。因此，做好瑜伽的時(shí)間是飯后一個(gè)小時(shí)。如果你沒有時(shí)間提前吃飯，但又餓了，你可以在瑜伽前20分鐘吃一根香蕉，這不僅可以抵抗饑餓，而且不會(huì)消化不良。
不必追求極致
你可能見過瑜伽練習(xí)者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生僵硬，你的身體也會(huì)通過練習(xí)變得靈活。另外，你要知道瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，還要調(diào)整呼吸，放松心情。
3.一開始可能有點(diǎn)單調(diào)
因?yàn)槭浅鯇W(xué)者，可能會(huì)練習(xí)更多的重復(fù)動(dòng)作，但這也取決于瑜伽老師的上課方式。
如果你不能忍受重復(fù)單調(diào)的動(dòng)作，試著加入別人正在學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作。無論如何，不要有太大的壓力，只要深呼吸，放松，保持正常的心。
4.不需要襪子和手套
雖然市場(chǎng)上有專門銷售瑜伽的防滑手套和襪子，但事實(shí)上，瑜伽并不需要這些。防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)感覺錯(cuò)誤，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，沒有辦法真正做特定的瑜伽動(dòng)作，不能發(fā)揮瑜伽練習(xí)的效果。
5.保持心態(tài)，釋放壓力
瑜伽最重要的是保持良好的態(tài)度，以便更好地釋放壓力。首先，你需要慢慢地放松你的手指、腳趾和下巴。你的頭越空白，你的身體就越放松，你就越容易做指定的瑜伽動(dòng)作，這也可以使瑜伽發(fā)揮更大的作用。總的來說，它也使瑜伽成為一種快樂的享受。
最后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你越放松，你就能保持更長(zhǎng)的姿勢(shì)。
6、調(diào)整呼吸
瑜伽課程通常從呼吸練習(xí)開始，以緩慢的深呼吸結(jié)束。當(dāng)你不知道該怎么辦時(shí)，專注于呼氣和吸氣，這是保持平靜和幫助瑜伽姿勢(shì)的最好方法。
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