短時間的高效運動不僅可以快速的消耗脂肪和恢復身材，同時還能調整身體的代謝，讓身體變的易瘦。這次推薦一套短時高效運動，每天只需要十五分鐘就能快速變瘦。
1.波比跳
挺直身體站立，下蹲后雙手扶地，向后跳躍至俯臥撐姿勢，做一個俯臥撐后跳躍至站立姿勢，然后在跳躍一下。每天重復跳躍3-5分鐘。
波比跳的運動強度高，燃脂和給身體塑形的效果極好。堅持一段時間不僅能快速消脂還能讓身體變得易瘦。
2.爬行俯臥撐
挺直身體站立，收緊腹部和臀部。調整呼吸后身體前傾，雙手觸地，向前爬行至俯臥撐姿勢。做一個俯臥撐以后，在恢復至站立姿勢。每天練習3-5分鐘。
這個運動可以伸展腹部、腿部和臀部的大部分肌肉群，瘦身和提高新陳代謝的效果極好。每天堅持練習一定可以收獲瘦腰以及瘦全身的效果。
3.深蹲跳
雙腿與肩同寬站立，后背挺直，收緊腹部和臀部。調整呼吸以后下蹲，直到大腿與地面平行。腰部發力，向上跳躍至站立姿勢。每天循環深蹲跳3-5分鐘。
這個運動可以刺激下半身的大部分肌肉群，有改善身體血液循環和加速新陳代謝的效果。不僅能收獲減肥瘦身的效果，還可以變成易瘦的體質。
4.俯臥蹬車
俯臥撐姿勢準備，后背要保持挺直。收緊腹部和臀部以后，雙腿循環前后登跳，進行俯臥蹬車練習，每天循環練習3-5分鐘。
這是效果極好的瘦腰和瘦腿的運動，不僅能加速脂肪的燃燒，還能快速擁有馬甲線和腹肌。
堅持以上的四個高強度的練習，不僅能狗提高你的代謝、燃燒你的卡路里，還會讓你的身體變得易瘦。
