眾所周知，管不住嘴、邁不開腿是造成肥胖的主要原因，也就是說暴飲暴食、吃太多高熱量食物、缺乏運(yùn)動(dòng)等而導(dǎo)致肥胖。但你知道嗎，有些人是先天性肥胖，這跟遺傳有關(guān)，更為扎心的是肥胖只遺傳給女孩，男孩遺傳肥胖的可能性很低。
肥胖是否會(huì)遺傳？
針對于南安普頓女性調(diào)查，分析1998~2002年的母子列隊(duì)，3158名年齡為20~34歲間產(chǎn)下活產(chǎn)嬰兒的數(shù)據(jù)。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)：母女間體重指數(shù)和脂肪量的關(guān)聯(lián)性較強(qiáng)，卻未發(fā)現(xiàn)母子之間存在著關(guān)聯(lián)，在身體成分方面也沒有發(fā)現(xiàn)父子關(guān)聯(lián)。進(jìn)一步研究表明，女孩的體重指數(shù)和脂肪量接近于母親，這也說明高脂肪量母親或肥胖母親所生的女孩，患超重或肥胖的風(fēng)險(xiǎn)比較高。
哪些運(yùn)動(dòng)適合天生肥胖者？
1、慢跑
慢跑時(shí)每分鐘心率應(yīng)達(dá)到130~150次，以3~4分鐘跑完400米的速度慢跑，持續(xù)跑步應(yīng)達(dá)到半小時(shí)以上，最好是每天都要跑。跑步過程中若出現(xiàn)胸悶氣短、心慌和頭暈?zāi)垦＃蚴堑?天非常疲勞，又或是持續(xù)好幾天精神狀態(tài)差，應(yīng)適當(dāng)減少慢跑強(qiáng)度和時(shí)間。
2、爬山
爬山時(shí)不要太心急，每走30分鐘應(yīng)休息10分鐘，以免非但達(dá)不到減肥效果，反而因運(yùn)動(dòng)量快速變化，從而加大肌肉和心肺所承受的負(fù)擔(dān)。值得提醒的是，髖關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)軟骨損傷者不能爬山。
3、快步走
孩子還沒有完全發(fā)育成熟，不能強(qiáng)行讓孩子走路鍛煉，關(guān)鍵是糾正錯(cuò)誤的走路姿勢，先讓腳跟著地，避免骨骼變形。青壯年走路強(qiáng)度每分鐘應(yīng)達(dá)到110~120步；老年人走路時(shí)每分鐘心跳應(yīng)達(dá)到110次左右，以身體稍微出汗為好。高血壓和冠心病患者需把運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在每分鐘100次以下，每分鐘走90~100步即可。
4、跳舞
不管選擇哪種舞蹈，跳舞強(qiáng)度、時(shí)長和頻率決定其鍛煉效果。跳舞時(shí)長應(yīng)達(dá)到60分鐘左右，一周至少跳4次。
溫馨提示
雖然遺傳因素?zé)o法改變，但需做好生活干預(yù)。保證營養(yǎng)均衡的前提下，嚴(yán)格控制每天總熱量攝入，最好打開500大卡熱量缺口，每天熱量攝入約1200~1500大卡即可。采取清淡飲食，嚴(yán)格控制油、糖和鹽攝入。保持適度運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合，這樣能消耗更多熱量。
