在我們生活的周圍,有不少男性朋友都挺著大肚子,這說明他們的生活習(xí)慣出現(xiàn)了很大的問題
不管是飲食不當(dāng)還是沒有運(yùn)動的好習(xí)慣,都會出現(xiàn)這樣的身材,時間長了對人體健康的隱患也會很大
因此采用運(yùn)動的方法來減肥瘦肚子還是很不錯的,那么男子腹部減肥運(yùn)動有什么?腹部的鍛煉方法有許多,下面幾點(diǎn)的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做
既可單項(xiàng)選用,亦可綜合進(jìn)行,必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟(jì)于事的
只有認(rèn)真嚴(yán)格,每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺
一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組
二、體轉(zhuǎn):兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次
要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂
三、體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起
要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次
(也可以根據(jù)自己的身體狀況,次數(shù)漸序進(jìn)展)
四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次
五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次
相信大家對男子腹部減肥運(yùn)動有什么也都心中有數(shù)了
若是能夠長期堅(jiān)持做好自己制定的減肥計(jì)劃,并將運(yùn)動鍛煉當(dāng)做一種習(xí)慣來做,時間長了不但會發(fā)現(xiàn)自己的小肚子沒有了,整個人的精神狀態(tài)也好了很多,自然就會更有氣質(zhì)和魅力了




