在我們生活的周圍，有不少男性朋友都挺著大肚子，這說(shuō)明他們的生活習(xí)慣出現(xiàn)了很大的問(wèn)題
不管是飲食不當(dāng)還是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，都會(huì)出現(xiàn)這樣的身材，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)人體健康的隱患也會(huì)很大
因此采用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)減肥瘦肚子還是很不錯(cuò)的，那么男子腹部減肥運(yùn)動(dòng)有什么?腹部的鍛煉方法有許多，下面幾點(diǎn)的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做
既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的
只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺
一、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組
二、體轉(zhuǎn):兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次
要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂
三、體前屈立起:兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起
要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次
(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)
四、依次高抬腿:兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次
五、仰臥起坐:練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次
相信大家對(duì)男子腹部減肥運(yùn)動(dòng)有什么也都心中有數(shù)了
若是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持做好自己制定的減肥計(jì)劃，并將運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)做，時(shí)間長(zhǎng)了不但會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子沒(méi)有了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也好了很多，自然就會(huì)更有氣質(zhì)和魅力了
