放假了，有人在路上看山、看水、看人，有人宅在家里刷劇，睡覺(jué)，打游戲。國(guó)慶七天假，無(wú)論選擇什么樣的度假方式，但健康不能放假，做到放松不放縱，給自己的身體好好放個(gè)假。
小睡怡情 大睡傷神
睡到自然醒對(duì)上班族和學(xué)生黨來(lái)說(shuō)是一個(gè)甜蜜的誘惑，假期在家總會(huì)有人陷進(jìn)被窩無(wú)法自拔，不能合理安排睡眠時(shí)間。
小睡怡情，大睡傷神。適當(dāng)?shù)乃瘋€(gè)懶覺(jué)不但可以放松身體還可以神清氣爽。但如果睡的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，則會(huì)對(duì)身體造成不好的影響。
在知乎一則“放假休息在家能睡多久”的問(wèn)答中，一名用戶表示：“一天可以睡13個(gè)小時(shí)，剩下的11個(gè)小時(shí)醒著躺床上看電視。24小時(shí)完美瓜分了”。也有用戶說(shuō)：“放假在家凌晨3、4點(diǎn)睡，中午12點(diǎn)起，平均睡八小時(shí)多一點(diǎn)，但是懶床毀上午！”
懶床不但毀上午，還會(huì)打亂個(gè)人的生物鐘，以至于產(chǎn)生“節(jié)后綜合征”，導(dǎo)致假期結(jié)束時(shí)不能按時(shí)起床。
第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢門診專家戴光明表示，假日期間，看電視、上網(wǎng)、朋友聚會(huì)等往往打破平時(shí)生活規(guī)律，年輕人更是喜歡通宵達(dá)旦。諸多反常的生活方式，擾亂了人體的生物鐘，直接影響人體的正常生理功，各種疾病會(huì)乘虛而入。
另外，長(zhǎng)時(shí)間睡懶覺(jué)還會(huì)導(dǎo)致頭疼、犯暈。晚睡晚起會(huì)擾亂正常的生理規(guī)律，北京朝陽(yáng)醫(yī)院呼吸睡眠中心主任郭兮恒在指出，一般而言，一個(gè)成人的完整睡眠周期是90分鐘左右，當(dāng)作息時(shí)間形成規(guī)律后，一般會(huì)在淺睡期時(shí)醒來(lái)，人也顯得精神。
人體的生物鐘會(huì)提醒大腦何時(shí)睡覺(jué)、何時(shí)醒過(guò)來(lái)。哪怕周末熬夜看劇，到了早上該起床的時(shí)候，人們也會(huì)很自然地醒過(guò)來(lái)。郭兮恒介紹，錯(cuò)過(guò)淺睡期的大腦還沒(méi)完全清醒，人就會(huì)感覺(jué)各種不舒服。他建議作息時(shí)間盡量規(guī)律，不要太晚睡，白天的午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)。
而從中醫(yī)角度來(lái)講，睡得過(guò)多也是無(wú)益的。廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任李艷指出，單純延長(zhǎng)睡眠時(shí)間不能緩解疲勞。所謂“久臥傷氣”，讓人感覺(jué)肢倦乏力。
早睡早起，不但使新陳代謝順暢，皮膚變好，如果加以適當(dāng)鍛煉還會(huì)保持苗條身材。而熬夜不但使皮膚變差，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，成為發(fā)胖的一個(gè)重要因素。
抬頭遠(yuǎn)眺 合理用眼
睡懶覺(jué)的同時(shí)，煲劇、打游戲也成了宅男宅女在家的主要娛樂(lè)。放假后，小李便一門心思的撲在了綜藝和電視劇上。“除了睡覺(jué)8個(gè)小時(shí)，剩下的16個(gè)小時(shí)我基本上都在看手機(jī)。”小李如是說(shuō)。
長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏不但對(duì)眼睛有害，對(duì)大腦也沒(méi)有好處。瘋狂刷劇時(shí)常伴隨著社交孤立，吃垃圾食品，缺乏運(yùn)動(dòng)和睡眠等多種問(wèn)題，隨著時(shí)間推移，對(duì)人的心身都會(huì)造成傷害。此外，借助放假的時(shí)間，更應(yīng)該讓眼睛充分休息。
長(zhǎng)時(shí)間看電子屏幕會(huì)導(dǎo)致眼睛周圍的肌肉疲勞，眼睛移開(kāi)屏幕時(shí)視野模糊，甚至眼睛干澀。而且手機(jī)看視頻時(shí)，屏幕距離眼睛較近，很容易造成眼疲勞，也容易誘導(dǎo)近視或者加深近視。
醫(yī)生建議，一般看電子屏幕40-50分鐘后，要停下休息，抬頭往遠(yuǎn)處看10-15分鐘，這樣能夠讓眼睛得到放松。
同時(shí)，看視頻最好在電視、投影或者大屏電腦上，與屏幕保持3-5米距離，并且注意一次用眼時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
注意飲食 切忌貪杯
除了要合理用眼、調(diào)整好休息時(shí)間外，還要在飲食方面格外注意。假期期間美食是不可錯(cuò)過(guò)的重頭戲，但對(duì)于有高血脂、高血壓的人來(lái)說(shuō)，貪戀美食，吃太多油膩的東西會(huì)誘發(fā)疾病，還會(huì)引起反胃脹氣、消化不良等現(xiàn)象，重者會(huì)導(dǎo)致血壓升高。
有的人在假期期間飲食及其不規(guī)律，甚至每天只吃一餐，零食外賣成了假期“主角”。這不但不利于健康，有時(shí)還會(huì)摧毀健康。
吃飯講究營(yíng)養(yǎng)均衡，假期期間雖然作息有所變化，但在飲食方面也要做到按時(shí)就餐，葷素搭配。
值得注意的是，飲食中要有粗糧攝入，五谷雜糧中富含的碳水化合物和膳食纖維，不僅能提供能量，對(duì)維持胃腸正常蠕動(dòng)和預(yù)防便秘也有良好的促進(jìn)作用。另外，還要有果蔬攝入，水果蔬菜中富含膳食纖維和維生素。與其吃炸雞、可樂(lè)等高糖高脂零食，不如用果蔬替代。
此外，切勿過(guò)量飲酒。假期期間朋友聚會(huì)增多，飲酒在所難免。在飲酒的同時(shí)，應(yīng)注意補(bǔ)充足量的碳水化合物，減少酒精性脂肪肝的發(fā)生。飲酒的同時(shí)吃些蔬菜水果，或者補(bǔ)充維生素C、維生素E和微量元素硒等重要的抗氧化劑，也可以減輕酒精對(duì)肝臟的毒害。(王國(guó)菁)
（部分內(nèi)容綜合自健康時(shí)報(bào)、家庭醫(yī)生在線）
