有人說慢跑一次相當吃一次抗抑郁藥,很多人不信,其實這是真的,關于抑郁癥的治療有一種方法就是慢跑療法,作為一種身體鍛煉方式,慢跑不僅對身體健康有益,還對抑郁癥患者產生積極的影響。長期檢查的話,甚至比抗抑郁藥的療效還要好。
慢跑對于抑郁的改善
1、提升心理狀態
慢跑可以促進身體內產生多巴胺、血清素、內啡肽等神經遞質的釋放,這些神經遞質在調節情緒和心理狀態方面起著重要作用。運動可以改善抑郁癥患者的情緒,增加積極情緒的體驗,減輕焦慮和抑郁感。
2、緩解壓力和焦慮
慢跑可以幫助抑郁癥患者減輕壓力和焦慮感。運動能夠釋放緊張情緒,提升身體的放松感,促進身心的平衡。此外,慢跑還可以提高大腦中內啡肽的水平,這是一種天然的止痛物質,有助于緩解焦慮和緊張的感覺。
3、提升自尊心和自信心
抑郁癥患者常常伴隨著自我否定和自尊心低下的問題。慢跑作為一種積極的自我實現方式,可以幫助患者建立積極的自我形象,增強自信心和自尊心。通過堅持慢跑鍛煉,患者可以逐漸感受到自己的進步和成就感,改善心理狀態。
4、提高認知功能
抑郁癥患者常常伴隨著認知功能下降的問題,包括注意力不集中、記憶力減退等。慢跑可以促進大腦的血液循環和氧氣供應,改善大腦功能。研究發現,慢跑有助于提高注意力和記憶力,并促進思維的清晰和靈活性。
5、社交和支持
參加慢跑活動可以幫助抑郁癥患者建立社交關系和支持網絡。跑步可以成為一個社交活動,患者可以加入跑步團體或參加跑步活動,與他人進行交流和互動。這不僅可以提供社交支持,還能減少孤獨感和孤立感,增加歸屬感和支持感。
另外,如果是年齡在50至80歲之間、精神或情緒狀態不佳的中老年人,可以進行每周3次、每次30分鐘的快走,連續堅持4個月,可以達到與服用抗抑郁藥物相當的療效!神奇養生網 wWw.lyxunLong.coM
抑郁癥最怕三種顏色
1、藍色
藍色通常被視為冷靜、平和和安靜的顏色,也有一些人認為它代表著孤獨、悲傷和沮喪。對于許多抑郁癥患者來說,藍色可能會引起他們的悲傷情緒,因為這個色彩與他們內心的孤獨和無助感相呼應,還可能會引起患者的壓抑情緒,會讓他們感到一種無法逃離的深淵,讓他們感到更加孤獨和無助......【查看詳情】