要上班、上課的日子，你是不是總會在被窩里苦苦掙扎一番才甘心起床？放心，跟早起作斗爭，你絕對不是一個人。在大洋彼岸的英國人也感同身受。
英國牛津大學(xué)的睡眠專家保羅·凱里近日提出，讓員工在10點(diǎn)前開始上班相當(dāng)于是一種折磨，會導(dǎo)致他們睡眠不足，身體疲憊，進(jìn)而容易生病、影響工作等。
凱里表示，55歲以前，朝九晚五的工作時間與人體的生物鐘相違背，而強(qiáng)迫員工較早地工作會對他們的工作表現(xiàn)、情緒和精神等造成損害。
“社會中很多人普遍存在著睡眠不足，這是一個很嚴(yán)重的社會問題。”凱里說，“員工的上班時間應(yīng)該從10點(diǎn)開始，到了55歲所需睡眠時間較少時，9點(diǎn)上班才是合理的。”
他指出，員工經(jīng)常被剝奪睡眠，而長期缺覺會有一系列的不良影響，如影響注意力和長期記憶，造成易怒、焦慮、沮喪的情緒，導(dǎo)致肥胖、高血壓和心理問題，甚至還可能促使人酗酒或吸毒等。
對于上課的學(xué)生，推遲上課時間也是有必要的。對生理節(jié)奏的研究發(fā)現(xiàn)，10歲以上的兒童早上8點(diǎn)半開始上課注意力最集中，而16歲以上的青少年則是10點(diǎn)，到了18歲，上課時間推遲到11點(diǎn)效果最好。
有一所中學(xué)進(jìn)行了一項(xiàng)小研究，北泰恩賽德蒙克西頓中學(xué)在把上課時間從上午08：50推遲到10：00之后，獲得高分的學(xué)生比例從34%提升到了50%。
盡管睡眠專家如是說，但推遲上班、上學(xué)時間目前來講也只能想想而已→_→沒辦（dan）法（子）晚起，那怎么才能順利早起，不心慌慌？
1、鬧鈴選擇舒緩音樂
不要用大音量、刺激型音樂作為鬧鈴聲，因可能會造成起床時心慌、情緒低落、沒睡醒等不適癥狀。可以使用一些比較舒緩的輕音樂作為提示音，如果有漸強(qiáng)的效果則更好，能將傷害降到最小。
2、晨起喝一杯水
經(jīng)過一夜的禁食后，喝水不僅能給你補(bǔ)水，還能讓你感覺頭腦更清醒。
3、進(jìn)行幾分鐘冥想
冥想有助于提高記憶力、緩解焦慮。但冥想一開始并不容易。可以從冥想1分鐘開始，每天可增加15秒~30秒。不過這不是讓你閉上眼睛掙扎多一會，而是為了讓大腦跟著身體一起醒來。
3、不要馬上瀏覽新聞
不要在起床第一時間就去查看郵件、朋友圈、微博、看新聞。
4、早睡才能早起
當(dāng)然了，只有早睡才能早起。充足的睡眠是早起的一個必要條件。每天保證7-9個小時的睡眠，能為自己注入新的活力。
