立秋：陽消陰長，滋陰潤燥（節(jié)氣與健康）
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本報北京電（記者王美華）今年8月7日是立秋節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸診療中心副主任醫(yī)師李倩倩介紹，作為二十四節(jié)氣中秋季的開端，它標(biāo)志著自然界陽氣漸收、陰氣漸長的轉(zhuǎn)折。立秋后，晝夜溫差增大，空氣濕度下降，“秋燥”成為主要致病邪氣。燥邪最易傷及肺系，養(yǎng)生關(guān)鍵在于養(yǎng)陰潤燥、斂陽護(hù)肺。
立秋時節(jié)，隨著“陽消陰長”的氣候特征愈發(fā)明顯，人體容易出現(xiàn)干咳少痰、鼻咽干燥、皮膚皸裂等不適。李倩倩提醒，此時若養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，肺系功能易受影響，還可能因夏季貪涼留下的脾胃虛寒問題，引發(fā)腹瀉腹痛等狀況。同時，立秋也是順應(yīng)“秋收”之氣、調(diào)整身心狀態(tài)的重要節(jié)點，合理安排飲食起居，有助于提升秋季身體抵抗力。
立秋如何做好養(yǎng)生？“起居上要遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》的‘早臥早起，與雞俱興’的原則，順應(yīng)秋收之氣。”李倩倩建議，可在亥時（21—23點）就寢，卯時（5—7點）起床，規(guī)律的睡眠節(jié)律能增強身體抵抗燥邪的能力；飲食上宜滋陰潤燥，日常可多吃秋梨、百合、山藥、杏仁等食材，它們分別有生津潤燥、養(yǎng)陰清心、補肺脾腎、潤腸通便的作用。同時要注意慎食生姜、花椒等辛溫發(fā)散之品，以免耗傷津液；減少烤炸食物的攝入，防止助燥生熱。立秋后，燥邪犯肺者可飲用玄麥甘桔飲（玄參10克、麥冬10克、桔梗6克），或在肺俞穴敷貼含麥冬、沙參的養(yǎng)陰潤肺膏；脾胃虛寒者可嘗試隔姜灸神闕穴，可配合茯苓山藥粥（茯苓15克、山藥30克、粳米50克）食療調(diào)理。
運動與情志調(diào)節(jié)同樣不可忽視。李倩倩表示，可練習(xí)中醫(yī)呼吸吐納功法六字訣中的“呬”字訣，晨起面向西方練習(xí)，配合擴胸運動以宣發(fā)肺氣；太極拳、八段錦等傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)也很適合，運動強度以“形勞而不倦”為度。情緒上，秋季易生愁思，可通過正念冥想調(diào)節(jié)，避免不良情緒傷及肺志。此外，“秋凍”需遵循漸進(jìn)性原則，氣溫高于15攝氏度時緩慢減衣，24小時內(nèi)降溫幅度大于8攝氏度需及時添衣，同時重點保護(hù)大椎穴（第七頸椎）、神闕穴（肚臍）、涌泉穴（足底），心腦血管疾病患者尤其注意頸部保暖，避免血壓波動。
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