燃燒脂肪，波比跳減脂效率極佳，下面說說波比跳的幾個要領。
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎
下蹲，雙手撐地
雙腳往后跳，讓身體呈現一個伏地挺身的姿勢
做一下(進階動作)
在俯臥撐起來時，連帶跳起來
回復到原地站姿的姿勢
往上跳一下(進階動作)
如果沒法做俯臥撐和往上跳的，就雙手撐地后，再站起來就可以了。
如果你想要對這個動作勤加練習，可以看看下面的訓練菜單：
1.一次做12~15下，這樣算一組，休息1~2分鐘，再重復做一次，一次可以做1到3組！
2.做波比跳，在20秒的時間全力以赴的做，休息10秒，總共重復做8次，這個之前有過分享。
3.不休息的方式做波比跳，做到你做不下去為止。
雖然變化多端，但大致可以分為以下幾種，也要學會舉一反三，運用這些規律去規范化自己之前的訓練菜單。每做N次的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，每做5次Burpee，休息30秒，持續做15個循環。
在N秒內，做最多下的Burpee，休息M秒，這樣為一個循環，重復做C個循環。比方說，在45秒，做最多下的Burpee，休息30秒，重復做15個循環。
不休息的方式，一直做Burpee，直到做不下去為止
不休息的方式，一直做Burpee，撐到100次。
建議你親自試看看，剛接觸的朋友，可以先試試第一種方式。這算是高強度的無氧運動，所以當你累的時候，必須強迫自己撐下去，而它帶來的效果絕不會讓你失望。
若有任何身體不適或是疼痛感、不適或頭暈，請立即停止，這代表你的體能狀況不予許你從事這樣高強度的訓練，再次提醒，若有心血管疾病的人，嘗試前請先與醫師商量。
