上班族如何加強對腰椎的保健 4個腰部保健的小策略推薦!

腰部身體的一個重要部位,可以說是身體的一個樞紐部位,如果腰椎出了問題,那么就會影響到我們的日常活動,所以我們要加強對腰椎的保健,尤其是那些久坐不動的辦公室人員,下面就為大家帶來了腰部保健的小策略!1、正確用腰在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。上班族如何加強對腰椎的保健 4個腰部保健的小策略推薦!

此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。

若在膝關節伸直狀態下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤。

故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。

如物體太重,不可強行用力。

2、腰宜常搖動應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量強,則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。

中國傳統鍛煉腰部的方法很多。

很多傳統健身術都非常強調腰部活動。

如五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳等,皆以活動腰部為主。

通過松膀、轉腰、俯仰等活動,達到強腰健體作用。

3、注意彎腰姿勢直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的,我們彎腰時,對腰部組織的負擔均有不同程度的加重,長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。上班族如何加強對腰椎的保健 4個腰部保健的小策略推薦!

若彎腰角度小于20度,腰部負擔較小。

因此在日常生活中盡量保持背部挺直,避免長時間彎腰工作,以減輕腰部的負擔。

4、避免久坐和久站長期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞

故久坐久站后要注意活動腰部,我國的工作間操、課間操就是很好的預防方法。

目前我國私家車不斷增多,有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環。

以上為大家介紹了腰部保健的策略,希望給大家帶來幫助!

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