老年人運(yùn)動(dòng)健身，不僅要考慮到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還要結(jié)合自身的生理特點(diǎn)、健康狀況等;老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好以提高心肺功能為主，如：散步、跑步、游泳等等;但在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，大家也有需要注意的事情，下面就一起來(lái)看看吧。
老年運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
(1)老年人在健身運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數(shù)，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
(2)每次健身運(yùn)動(dòng)都要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和及時(shí)的整理活動(dòng)。通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉粘滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)即使充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
(3)宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或器官符合過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，尤其對(duì)育動(dòng)脈梗化的老黔。乙應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。
(4)經(jīng)常了解健身活動(dòng)后的脈搏、血壓反應(yīng)、記錄健身運(yùn)動(dòng)前后，及晨起的脈搏和血壓變化，食欲和睡眠情況等，便于進(jìn)行自我監(jiān)督。有條件者應(yīng)當(dāng)進(jìn)行定期體檢。
(5)健身運(yùn)動(dòng)要認(rèn)真、持之以恒，只有持久規(guī)律的鍛煉才可使身體結(jié)構(gòu)和機(jī)能發(fā)生有利的變化，增強(qiáng)體質(zhì)。
(6)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
(7)健身運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。
(8)老年人健身運(yùn)動(dòng)中注意五戒：即一戒負(fù)重練習(xí)，二戒憋氣動(dòng)作、三戒急于求成，四戒爭(zhēng)強(qiáng)好勝，五戒過(guò)分激動(dòng)。
溫馨提示：以上老年朋友運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)介紹，希望對(duì)大家有所幫助，運(yùn)動(dòng)是給人們帶來(lái)好處的，如果不按照其原則進(jìn)行，反而會(huì)危害身體健康哦!
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