跑步非常的常見(jiàn)，也被朋友們認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)的好項(xiàng)目，不僅能鍛煉身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)，還能夠讓抵抗力增加，所以跑步的人也多了起來(lái)，不過(guò)跑步也需要看適合不適合，如果不適合跑步的話，那么跑步帶來(lái)的收益可能就不大了，所以也要注重選擇。
跑步的效果很好，可有一些人是不適合跑步的，專家說(shuō)，有四類人不適合跑步，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，可以找別的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替，所以也不是什么大問(wèn)題。
測(cè)試一：腿筋靈活性
用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。
如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動(dòng)作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動(dòng)作。
測(cè)試二：核心肌肉穩(wěn)定性
嘗試連續(xù)做20個(gè)仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。
如果無(wú)法做到，可進(jìn)行以下動(dòng)作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個(gè)。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做V字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個(gè)。
測(cè)試三：上半身力量
做10個(gè)標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個(gè)。
如果無(wú)法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時(shí)間增長(zhǎng)到20秒。
測(cè)試四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個(gè)抬起再放下。
如果無(wú)法做到，可嘗試每次放低腳時(shí)接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個(gè)不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個(gè)。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。
不知道您是否屬于上面的其中一類呢?如果判斷自己可能不太適合運(yùn)動(dòng)的話，就不要太過(guò)執(zhí)著，畢竟運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，比如說(shuō)游泳、跳舞等，都是即好玩又能夠鍛煉的，適合全年齡段的人群，所以也無(wú)需多慮。
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