運(yùn)動(dòng)后必需及時(shí)補(bǔ)充水份，但非體育專業(yè)者往往忽略或不了解運(yùn)動(dòng)后正確飲水方法，在此告誡運(yùn)動(dòng)者，應(yīng)該保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及運(yùn)動(dòng)后飲水方法
運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降
當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力降低;嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的
在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水
補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法
由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失
因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料(稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可)
但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長(zhǎng)，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)
一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5～15%
水的溫度也不是越?jīng)鲈胶茫?～14攝氏度為宜
另外，如果在早晨鍛煉，由于人體經(jīng)過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細(xì)胞處于相對(duì)缺水狀態(tài)，因此在運(yùn)動(dòng)前要補(bǔ)水，但也不宜過多，150～200毫升即可
在劇烈運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)前后，均不宜一次性大量飲水
運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水應(yīng)以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內(nèi)的水---電解質(zhì)平衡
運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往口干舌燥，該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分，也是需要注意的一個(gè)方面
第一是飲水的質(zhì)量問題
應(yīng)盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉
第二就是忌服過冷的水
因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良
第三是飲水的量
運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用
一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘
另外飲水速度要慢，不可過猛
