運動后必需及時補充水份，但非體育專業者往往忽略或不了解運動后正確飲水方法，在此告誡運動者，應該保持良好的運動習慣及運動后飲水方法
運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降
當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力降低;嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡
因此如果不及時補水對人體是有害的
在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水
補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔
也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升
運動后補水也要采取少量多次的方法
由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失
因此也可以選擇補充一些運動飲料(稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可)
但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內
一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5～15%
水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜
另外，如果在早晨鍛煉，由于人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處于相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可
在劇烈運動中和運動前后，均不宜一次性大量飲水
運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口干舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面
第一是飲水的質量問題
應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由于大量出汗而丟失的鈉
第二就是忌服過冷的水
因為平時人的體溫在37度左右，經過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良
第三是飲水的量
運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用
一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘
另外飲水速度要慢，不可過猛
