老是郁郁寡歡、對(duì)什么事都提不勁？當(dāng)心，恐是罹患憂郁癥的前兆！專家表示，想要擺脫憂郁情緒，除了多培養(yǎng)自身興趣、找到合適的紓壓方法外；適度改變?nèi)粘ｏ嬍硟?nèi)容，多攝取富含色胺酸、多巴胺等有助“快樂(lè)荷爾蒙”血清素分泌的香蕉、菠菜等5食物，就是不錯(cuò)的調(diào)理方式之一！
別小看憂郁情緒！WHO預(yù)估2020憂郁癥將成人類第2危險(xiǎn)殺手
現(xiàn)代人生活步調(diào)緊湊、工時(shí)長(zhǎng)、壓力大，若沒(méi)有適度安排時(shí)間、找出合適方式來(lái)為自己排解煩憂、紓壓。長(zhǎng)期下來(lái)，恐易讓心情因此受到影響、越來(lái)越不快樂(lè)，進(jìn)而使憂郁情緒找上門(mén)！
事實(shí)上，根據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)估計(jì)，全球目前有2到4億人口正為憂郁癥所苦，估計(jì)在亞洲至少約有5,000萬(wàn)的憂郁癥患者。且在2013年的會(huì)議報(bào)告中，WHO更預(yù)估，在2020年憂郁癥將成為人類的第2危險(xiǎn)殺手，僅次于心血管疾病；更令人擔(dān)心的是，有15%的憂郁癥患者最后會(huì)死于自殺。
這樣做吃掉壞情緒！5類食物有助“快樂(lè)荷爾蒙”血清素分泌
因此，對(duì)于處于高壓社會(huì)的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)如何排解壞心情、負(fù)面情緒非常重要！除了可依個(gè)人喜好培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等興趣外；中山醫(yī)學(xué)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授王進(jìn)崑在其著作《這樣吃，體能回到20歲》一書(shū)中提到，適度攝取下列5大食物，來(lái)促進(jìn)“快樂(lè)荷爾蒙”血清素的分泌，就是不錯(cuò)的日常保養(yǎng)方式：
食物1/深海魚(yú)：
住在海邊的人都比較快樂(lè)，不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€因?yàn)樗麄儼阳~(yú)當(dāng)作主食。事實(shí)上，適度攝取魚(yú)油中富含的Omega-3不飽和脂肪酸，不僅有在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變成DHA、保護(hù)腦部細(xì)胞的功效；更能發(fā)揮與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，達(dá)到阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌。
食物2/香蕉：
香蕉含有天然植物鹼，適度攝取有助提神醒腦。此外，香蕉更是獲取人體無(wú)法自行合成的色胺酸和維生素B6的良好來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素都可以幫助大腦製造血清素。
食物3/葡萄柚：
葡萄柚獨(dú)特的芬芳香味，不但可以淨(jìng)化繁雜思緒，還有幫助提神的好處。最重要的是，葡萄柚裡富含的維生素C，不但能協(xié)助人體製造副腎上腺皮質(zhì)素對(duì)抗壓力；更是人體製造多巴胺時(shí)，不可或缺的重要成分之一。
食物4/全麥面包：
適度攝取碳水化合物確實(shí)有幫助血清素增加的作用！在補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，不妨多選擇屬于復(fù)合性碳水化合物的全麥面包、蘇打餅乾，雖然效果慢一點(diǎn)，但更合乎健康原則。尤其是，富含有提振情緒功效的微量礦物質(zhì)硒成分的全谷類類食物更是優(yōu)選！
食物5/菠菜：
日常飲食中，長(zhǎng)期缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括憂郁癥及早發(fā)性失智等疾病上身。雖然，幾乎所有常見(jiàn)的綠色蔬菜、水果中都有葉酸成分的存在，但其中又以常見(jiàn)、容易取得的菠菜CP值最高。
