三伏天是夏季最熱的時(shí)候，也是一年中人陽氣最旺盛的時(shí)候。這時(shí)候順勢補(bǔ)足腎陽，可以為身體儲備能量，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防和治療各種疾病。
2024年三伏天時(shí)間表
初伏：7月15日--7月24日，共10天
中伏：7月25日--8月13日，共20天
末伏：8月14日--8月23日，共10天
如何調(diào)理
1、多喝水
高溫天氣中，出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的重要方式之一。然而，過度出汗則會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)的流失。因此，在三伏天補(bǔ)腎的第一步就是多喝水。建議成人每日飲水量達(dá)到2000毫升以上，可以適量加入淡鹽水，幫助補(bǔ)充電解質(zhì)。
2、食用黑色食物
科學(xué)研究表面黑色食物具有獨(dú)特的補(bǔ)腎作用，如黑豆、黑米、黑芝麻、桑葚、黑枸杞等。這些食品富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)腎臟功能。
3、適度運(yùn)動
在高溫天氣下，適度的運(yùn)動有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但一定要注意室外運(yùn)動，最好在清晨或者傍晚，這時(shí)候溫度會比較適宜。另外，還要切忌“少量多次”運(yùn)動最為好，單次劇烈運(yùn)動，不僅有可能導(dǎo)致中暑，還可能損傷膝蓋、心肺等。
4、艾灸
中醫(yī)艾灸可以溫通經(jīng)絡(luò)，祛除寒濕邪氣，補(bǔ)益元?dú)猓鰪?qiáng)身體的抵抗力。在三伏天進(jìn)行艾灸時(shí)，可以選擇一些溫補(bǔ)腎陽的穴位：
肓俞穴：位于肚臍旁開一寸處，左右各一穴。艾灸此穴可以溫補(bǔ)腎陽，排除腎寒。
膏肓穴：位于背部第四頸椎下開四寸處。艾灸此穴可以清熱解毒，補(bǔ)益氣血。
命門穴：位于背部第二腰椎棘突下開一寸半處。艾灸此穴可以溫補(bǔ)元?dú)猓瑝殃柟叹?/p>
氣海穴：位于腹部肚臍下開一寸半處。艾灸此穴可以健脾益氣，調(diào)和陰陽。
食療具體做法
【冬瓜薏米老鴨湯】
材料：
老鴨1只、冬瓜500g、薏米30g、生姜3片
做法：
1、老鴨洗凈，斬成大塊，放入鍋中，倒入涼水，加少許料酒去腥，大火煮開，撇去浮沫，撈出清洗干凈
2、薏米提前浸泡2小時(shí)，冬瓜洗凈切成塊
3、把老鴨、薏米、生姜倒進(jìn)燉鍋里文火燉煮1小時(shí)
4、加入冬瓜，燉煮20分鐘，加鹽調(diào)味即可
【“姜米散”】
材料：
大米150g、生姜200g、陳皮30g
做法：
1、大米洗凈后晾干，生姜切絲備用
2、鍋中不放油，倒入大米，中小火不停翻炒30分鐘左右
3、加入生姜、陳皮，繼續(xù)翻炒30分鐘，炒至米焦黃即可
4、放涼后密封裝罐，取適量加入沸水燜泡即可
