經(jīng)常坐在椅子上，很少走路的人大腿幾乎胖，尤其是高中生，坐在板凳上45分鐘，有時(shí)不容易熬夜，老師不給課，甚至幾節(jié)課不動學(xué)生，很容易導(dǎo)致大腿越來越厚，有時(shí)抓會有很多肉堆在一起，所以如何鍛煉減肥效果最好，接下來，讓小編給我們介紹一下
幾個誤區(qū):
1.控制飲食可以降低膽固醇
俗話說"病從口入"，體檢發(fā)現(xiàn)血脂高的人的第一反應(yīng)往往是"我想少吃肉"
事實(shí)上，飲食對膽固醇的影響非常復(fù)雜。僅僅控制飲食并不能很好地控制血脂
你知道，血液中80%以上的膽固醇是由肝臟制成的，與飲食無關(guān)
2.瘦人不易高血脂？
美國醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，即使是身材苗條的人也很多糖尿病、冠心病
他們稱這種人為"瘦胖子"
雖然這些人一直不胖，但由于缺乏鍛煉，肌肉松弛，體脂含量不低，也是糖尿病、冠心病的高危人群
3.沒有高脂血癥檢測單"箭頭"就正常了?
拿到體檢單的人會數(shù)一數(shù)小箭頭有多少，但不要以為沒有小箭頭血脂指標(biāo)就萬事大吉。
例如，如果克林頓和奧巴馬同時(shí)得到血脂測試表，他們會判斷LDL-C
正常標(biāo)準(zhǔn)是否不同？
假如兩個人都是3.2
mmol/L，奧巴馬是正常的，但克林頓是不正常的
由于克林頓患有心肌梗死、心臟搭橋和支架介入，正常LDL-C應(yīng)該小于
2.07；奧巴馬沒有心血管問題，不必降得太低
運(yùn)動對減肥的影響
運(yùn)動降低總膽固醇
膽固醇實(shí)際上是身體的重要組成部分，人體的新陳代謝與膽固醇是分不開的
可怕的不是膽固醇，而是膽固醇膽固醇對身體有害
運(yùn)動能促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)肌肉生長，加速衰老組織的修復(fù)，消耗膽固醇，降低體內(nèi)膽固醇
研究表明，經(jīng)過3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇下降，持續(xù)鍛煉8次
月下降率可達(dá)10%以上
運(yùn)動提高HDL水平
通過運(yùn)動，身體的適應(yīng)性變化會導(dǎo)致高密度脂蛋白的升高
國外研究表明，即使是輕微的運(yùn)動也會增加HDL-C水平效應(yīng)，每周運(yùn)動超過l小時(shí)的人比運(yùn)動少于l小時(shí)HDL-C濃度高
0.15～0.2lmmol/L(6～8mg/dl)
大多數(shù)研究證實(shí)，3-6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上，但一旦停止訓(xùn)練，就會很高
密度脂蛋白(HDL)又會出現(xiàn)下降
高密度脂蛋白的增加相對較小，但這種變化對身體非常有益
高密度脂蛋白(HDL)每增加
0.4mmol/L(l5mg/dl)，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低2%~3%
運(yùn)動能降低LDL
與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白更容易，30-40
mg/dl下降并不難
健康飲食和適當(dāng)鍛煉的生活方式可以使LDL下降可以說是立竿見影的
研究表明，12周的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以使LDL下降17%
運(yùn)動促進(jìn)甘油三酯減少
甘油三酯的主要作用是運(yùn)輸脂肪
長期的有氧耐力運(yùn)動可以消耗大量的脂肪，從而促進(jìn)甘油三酯的減少
但甘油三酯受生活方式、飲食、運(yùn)動習(xí)慣等因素的影響
健康的身體離不開某些運(yùn)動。雖然我們可以從食物中獲得有效的營養(yǎng)，但如果我們盲目地依賴食物而不鍛煉自己的素質(zhì)，我們就不會有健康的體質(zhì)
減肥運(yùn)動一定要量力而行，不要吞咽，養(yǎng)成科學(xué)健康的活動習(xí)慣。久而久之，身體素質(zhì)自然會提高
