居家瘦身做什么運動燃脂最快 居家運動4招快速燃燒身體脂肪

隨著氣溫的漸漸升高,戶外運動顯得非常吃力,那么在家運動應(yīng)該做些什么呢?可以達到每天所需的運動量嗎?下面專家告訴大家?guī)c建議,幫助您快速達到高效減肥的目的,讓你在炎炎夏日也能同樣減肥。

1、分腿蹲①分腿站立,上身挺直,雙臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下壓至膝蓋與小腿呈90度,停留2秒鐘然后慢慢還原。居家瘦身做什么運動燃脂最快 居家運動4招快速燃燒身體脂肪

這個動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。

②身體直立,雙臂側(cè)舉,正常呼吸,上體前屈90度,并盡量向下壓,在壓到最低點后,停留2秒鐘,然后慢慢還原。

此動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。

③身體直立,兩腿分開,雙臂自然下垂,身體逐漸向左轉(zhuǎn)體90度,同時彎曲左腿成左弓步,然后雙手撐地,下壓臀部,將臀部壓到最低點時,慢慢恢復(fù)原狀。

在左腿運動完畢后,換成右腿繼續(xù)進行相同的動作。

上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。

④身體直立,兩腿分開,雙手自然下垂,上身向右轉(zhuǎn)90度,緩慢下蹲,同時將雙臂放到身體前面,兩手各自扶一個腳踝,然后下壓臀部,當(dāng)臀部下壓到最低點時,緩慢還原身體,接著將身體向左轉(zhuǎn)90度,進行相同的動作。

上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。

2、俯撐抬身①身體挺直呈俯臥狀,雙臂支撐上體,然后用力上舉身體,與此同時盡力向后挺身,挺到極限時停留2秒鐘,身體逐漸還原。居家瘦身做什么運動燃脂最快 居家運動4招快速燃燒身體脂肪

上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。

②身體挺直俯臥,用肘關(guān)節(jié)撐地,左腿抬起向后上方擺,擺到極限時停留2秒鐘,然后逐漸還原,接著連續(xù)后擺左腿6次。

擺完左腿之后,換成右腿重復(fù)相同的動作。

上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。

③右腿跪撐,上身前傾,兩手撐地,左腿盡量向后擺,擺到極限后停留片刻,慢慢還原,然后重復(fù)后擺左腿6次。

擺完左腿后,換成右腿重復(fù)相同的動作。

上述動作連續(xù)進行8次,稍事休息后可重復(fù)進行。

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