在我們的印象中上班族都是屬于缺乏運動的。眼見著自己身材開始橫向發展,急在心里,可是又放不下手里的工作。那么,上班族沒時間鍛煉身體怎么辦?
1、利用上班路鍛煉
對于上班族來說現在基本都是開車或者是坐公交去上班的,其實這就減少了鍛煉的時間。如果說你所住的地方里公司并不是很遠,步行只要半個小時左右就可以到,那么建議選擇步行上班。如果說離公司比較遠的,也可以選擇用騎行的方式來上下班哦,這樣就有利于鍛煉好身體了。早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。
2、飯后站立半小時
在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總會讓人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”,也就說站立一會。
3、“小動作”舒展筋骨
如果你整天面對著電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。其實根本不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。這都是很不錯的方法。
另外,白領們還可以十指相扣,向前慢慢推出雙手、向上舉高雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”來伸展筋骨。
4、傍晚步行
下班后步行,正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的。下班后還可以在小區附近慢跑,因為慢跑有助于腿部的塑形,而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。
