俗話說：人老腿先老，養(yǎng)生先養(yǎng)骨。隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人的骨量和骨強(qiáng)度會(huì)逐漸下降，而骨密度是衡量和評(píng)價(jià)骨骼是否健康的重要指標(biāo)。說到如何提骨密度，就一定不能忽略運(yùn)動(dòng)。總所周知，運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，那么，如何運(yùn)動(dòng)才有助提高骨密度呢?

散步是日常生活中常見的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，在散步時(shí)進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，就可以有助提升骨密度。

1.加快步速。

“美國(guó)護(hù)士健康研究”發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)可以快慢方式交替，即散步時(shí)先進(jìn)行2分鐘的快走，然后換成1~2分鐘的緩步走，如此交替循環(huán)。

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2.散步時(shí)增加跳躍

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議在散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。

3.倒退走、橫著走

在美國(guó)的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。建議日常散步3~5分鐘之后，再花30秒倒著走或者橫著走。

4.爬樓梯或爬山

比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。但要注意的是，如果是骨骼關(guān)節(jié)有問題的中老年人不要爬樓梯和爬山，以免造成損傷。

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除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)外，積極補(bǔ)鈣也是保護(hù)骨骼的重要方式，尤其是發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應(yīng)當(dāng)積極補(bǔ)鈣。在飲食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鮮制品，這些類別的食品都是含鈣量較高的。適當(dāng)通過鈣劑補(bǔ)充也是有效的方式。

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，每片就含有102mg的碳酸鈣，每天4片，足量補(bǔ)充鈣質(zhì)，增加骨密度，考慮到很多人對(duì)鈣質(zhì)吸收效果不好，搭配了酪蛋白磷酸肽有效促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。

并且健力多氨糖還綜合軟骨所需營(yíng)養(yǎng)，添加了豐富的氨糖和硫酸軟骨素，每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸軟骨素，“軟硬兼施”，提供更全面的呵護(hù)!