每日三餐，怎么吃最有效？
1.每餐至少吃兩種以上的水果或蔬菜。
2.吃豐盛的早餐。它不會增加你的反而有助于減少整天卡路里的攝取。
3.午餐和晚餐，確保你的盤子里有一半是蔬菜或水果。
4.有目的地吃。在把食物放進嘴里之前，可以清洗、剝皮、烹飪放入盤子，用全身感覺享受這個過程。
5.盡量在家吃飯，減少在外面吃飯的次數(shù)。許多餐廳的主菜含有1000-2000卡的熱量，這不是主菜、開胃菜、飲料和甜點。另外，帶午飯去上班。
6.用小盤貨小盤代行大盤和大盤，限制熱量攝入過多。
7.把食物放在盤子里，不是直接從罐子的紙袋里拿出來吃。
8.用餐時，請從盤子里的低卡食物開始吃。例如，先吃沙拉和蔬菜，然后在湯和肉里，最后是淀粉類食物。
9.不喝或少喝高熱量飲料，如碳酸飲料、茶飲料、檸檬汁等。不要輕視這一點，很多人只改變這個習慣體重就減輕了很多。
10.飲料和果汁，每天攝取量不得超過500毫升。
11.喝很多湯，但不要在湯里加太多&ldquo的材料&rdquo，特別是調(diào)味料。
12.聽古人的養(yǎng)生建議:飯應(yīng)該七分飽。
13.寫飲食日記。和收費一樣，效果很棒哦。
14.除非你想增加衣服的尺寸，否則不要給自己任何借口。
15.讓你的蔬菜更美味。例如，在胡蘿卜上加入幾滴蜂蜜，在綠豆粥上撒上碎果仁。
16.將蔬菜榨成汁，當飲料飲用。當然，可以混合幾種蔬菜汁，創(chuàng)造無限的&ldquo；蔬菜雞尾酒&rdquo。的雙曲馀弦值。
17.在冰箱里總是有5種以上的蔬菜，隨時都可以輕松使用，可以自由組合。用水煮，加上喜歡的低脂沙拉，每天吃3~4倍，營養(yǎng)豐富，熱量不高。
18.一次準備幾種&ldquo百合品&rdquo，如生菜葉、黃瓜片、菠菜葉、煮好的豌豆或玉米粒。他們最大的好處就是你可以隨時輕松地使用他們?；烊肷忱?，加入湯，撒在上面，夾在夾子里。
19.不要忘記，蔬菜湯也是蔬菜。
20.重新認識白薯。每周吃一頓粗糧，為健康加分。
21.真的討厭蔬菜嗎？沒關(guān)系。如果你喜歡水果，多吃點。同樣營養(yǎng)豐富，特別是橙子、芒果、和各種瓜。
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